戶外健身四動作，效果不亞於健身房訓練，幫你瘦身塑形

生活在於運動，在我們生活當中運動無處不在，哪怕是呼吸我們都可以當成一種運動。

如果你想要一個性感健康的身材，那麼運動時一定少不了的，因為進行一定量的運動可以在強化身體的同時，還對於體型有一定的塑造效果。

並且在減肥過程中也少不了運動的影子，只要你堅持規律的運動，在飲食上面你就可以稍微放鬆，享受一定量的美食。

而運動是不分場所的，所以說我們在哪裡運動，哪裡就是健身房，在戶外也能充分享受到運動帶來的好處。

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在戶外進行一定的訓練可以讓我們有不同的感受，在戶外健身雖然沒有一些健身器械來幫助我們訓練，但是視野更開闊，可以用到周圍一切動作靈活性更強，並且視野更加開闊還能呼吸到新鮮的空氣。

更重要的是在戶外訓練，周圍的事物可以讓自己靜下心來，專注於健身鍛鍊，在訓練過程中能更好的表現自我。

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一說起戶外運動，相信大家首先想到的就是跑步訓練了。

事實上之前我們已經提及戶外沒有健身器械幫助我們，所以說我們就需要在訓練強度上彌補這個缺點。

所以要想在戶外讓自己塑造出一個強壯完美身材，就不能只進行跑步這麼簡單的訓練，需要進行一些難度比較高的訓練動作。

那麼有什麼訓練動作適合在戶外訓練呢？當然是一些徒手訓練了，不僅可以對肌肉有很好的鍛鍊效果增加肌肉量，還能有效讓脂肪消耗掉。

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接下來的時間，小編我就給大家分享四個戶外徒手訓練動作，希望對大家有所幫助。

動作一：台階跑步

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普通的跑步訓練效果一般，如果在一個階梯上進行跑步的話，就可以通過克服重力來達到加強訓練的目的。

這個動作對於大腿和臀部肌肉有明顯的鍛鍊作用，剛開始進行訓練的時候可以放慢速度，跑了一段時間之後就可以逐漸加快速度來加強訓練的強度，在結束階段以衝刺形式進行。

動作二：台階弓步壓腿

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這個動作對於雙腿肌肉都有很好的拉伸作用，首先雙腿前後交叉，讓後腳趾支撐在較高位置的台階上面，挺直後背雙手叉腰穩定身體。

然後重心下移，雙腿屈膝進行下蹲，當大腿平行地面時稍作停頓，然後起身還原完成訓練。

動作三：台階蛙跳

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這個動作對腹部肌肉和小腿的爆發力有很好的加強，首先挺直後背雙臂自然下垂，雙腿微微分開自然站立。

然後雙腿併攏屈膝進行下蹲，下蹲一定程度時快速向上一個台階跳去。

在進行這個訓練時一定要注意安全，做好落地時的緩衝。

如果自己身體素質比較好的話，可以一口氣跳兩到三個台階，當然這是以自己安全為前提下進行的。

動作四：臂屈伸

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這個動作主要鍛鍊的是肱三頭肌，如果你手臂上有較多的贅肉的話，這個動作就是你改善這種問題的首選。

首先尋找一個平整的物體，用雙手支撐在上面，雙腿在前方伸直併攏，挺直後背。

目光看向前方，然後下沉臀部，同時雙臂開始屈肘讓整個身體高度下降。

當手臂呈九十度時，稍作停頓，然後肱三頭肌發力將身體向上撐起。

最後還是提醒大家一下，雖然這四個動作都是在戶外進行的，但是你一定不能忘記在訓練之前進行熱身，並且訓練完之後進行一定的拉伸動作。

這樣才能充分保證在戶外我們能安全的訓練下去，畢竟戶外訓練的安全性要遠低於健身房訓練。

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