選來選去，還是正向哈克深蹲，對腿部力量訓練很有效

喜愛跑步的健友們都知道，增強腿部訓練對於跑步的重要性。

有時在跑步中會出現這種感覺，跑著跑著雙腿忽然沒有力氣，使自己摔倒的情況，這是因為我們腿部的肌肉力量不足造成的，如何提高自己腿部力量？那我們就要正向哈克深蹲。

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哈克深蹲在訓練中，安全係數極高，當身體疲勞的時候，可以及時踩停，它有兩種訓練形式，其中我們今天談到的正向哈克深蹲就屬於它其中的一種，另一種是反向哈克深蹲。

正向哈克深蹲主要針對的目標肌肉是，我們大腿的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌以及小腿部的肌肉群，而反向哈克深蹲主要是對於訓練者的臀部有很好的的鍛鍊效果，綜上所述，想要增強腿部肌肉的力量，就要進行正向哈克深蹲的訓練。

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正向哈克深蹲在訓練過程中，因為核心肌群參與刺激的機會較少，這樣就很好的鍛鍊了腰部、腿部、腹部的肌肉，提高了它們的運動能力同時對於膝蓋的運動衝擊力比較小。

下面就請隨小編一起，感受正面哈克深蹲帶給我們大腿刺激的不同感受。

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動作要領：身體背靠深蹲機，雙腳雙腿併攏，背部貼緊深蹲機的平面上，肩部扛著深蹲機的墊子，雙手扶住深蹲機的把手控制身體的穩定。

運動過程中，大腿的肌肉最大程度的收縮，然後身體慢慢向下深蹲，蹲到大腿和地面平行時，頂峰收縮1秒，然後慢慢站起身體，大腿肌肉被拉伸，重複動作。

剛開始的動作訓練強度建議持續做4組，每組做10次，隨著自己的肌力增大，健友們自己再適當的調整次數和組數。

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這個動作訓練，我們的健身小夥伴要採用大重量、低次數的訓練強度。

這樣才能使腿部肌肉得到的刺激度提升，突破常規的訓練，向極限靠近。

但是對於剛剛接觸這種訓練方法的小夥伴們來說，我們開始時，要根據自己的實際情況，量力而行，不要鍛鍊超出自己能夠承擔的重量，最好是進行輕重量，高次數的訓練，等肌力提高了，再進行高重量的訓練。

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在運動中，我們雙腳併攏，這樣就會使力量成直線狀傳到我們的雙腿，使股四頭肌、膕繩肌以及小腿部的肌肉群的刺激加強，為了鍛鍊效果更加明顯，我們可以下蹲的時候，蹲的深度大一些，減小兩腿之間的角度。

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在整個動作過程中，要進行拉伸髖部和腿部拉伸，我們要注意在這個環節上，保持動作的協調和運動頻率一致，剛開始做時建議小夥伴們把動作放慢，找找感覺，等動作穩定了，在加強訓練的強度。

當我們在嘗試新的器械鍛鍊身體的時候，最重要掌握它的使用方法，如何在新器械上把動作做的完美、正確，使我們的辛苦不要浪費，讓每一個動作都有實效性。