2種訓練方法，有效鍛鍊股二頭肌，讓你跑步更穩

跑步時，會出現向前摔倒的情況，那是我們大腿前後失衡造成的，在平時的健身練習時，健友們特別重視大腿前面的股四頭肌的力量練習，而對大腿後面的股二頭肌的訓練稍差很多，使肌力失去平衡，導致身體重心不穩，所以就摔倒了，如何增強腿部的股二頭肌，2種訓練方法，有效鍛鍊你的股二頭肌，提高你跑步的穩定性。

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​1、進行健身球腿部彎舉練習

身體仰臥在瑜伽毯上，雙腿併攏放在健身球上，用小腿和腳踝控制球面，保證球的穩定，防止它到處滾動，雙臂放鬆放在身體的兩側，身體的臀部、肩部、頭部、背部和地面貼緊，並成一條直線，運動時呼氣，用臀部發力將身體向上抬使身體的臀部、肩部、頭部、背部成一條直線，這時停止抬臀動作，雙膝微曲，大腿用力將健身球推到腳掌處，保持動作5秒鐘，大腿的股二頭肌有很大的收縮和擠壓感。

慢慢收縮臀部的力量，使身體下降，雙腿伸直，大腿股二頭肌拉伸勾住小腿將健身球向臀部拉回，身體回到起始姿勢，一次動作完成。

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注意的是，我們在運動中發力點是臀部，所以挺腰動作要適度，否則腰部發力成為主要，訓練部位發生改變，導致腿部股二頭肌的收縮感變小，效果就會小很多。

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​2、相撲式硬拉練習

做這個運動時，健身者首先進行熱身，身體保持自然站立，雙腿之間的距離要比肩寬大出1倍，雙手握住槓鈴在大腿的髂骨處，如同羅馬尼亞硬拉預備姿勢，肩胛骨向後收縮，運動時，雙手持鈴隨著髖關節的屈曲在身體前降落，保證當槓鈴下到膝蓋處時，膝蓋再彎曲，使大腿後部的股二頭肌受到更大的刺激，槓鈴到達地面後同時呼氣，然後用股二肌的和臀肌的收縮力量將槓鈴拉回原位，重複動作。

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​有的健友說，這兩種方法太簡單了，對股二頭肌的刺激度不夠，增強大腿後部的股二頭肌的力量就弱，小編在這裡告訴你，其實所有的健身訓練都是建在反覆練習的基礎上的，只有經常鍛鍊這2個動作，使大腿後側的肌纖維的圍度增大，股二頭肌的體積就會變大，那你的股二頭肌的力量有很大的提升。

但我們在訓練中還要注意保持股二頭肌和股三頭肌的力量平衡，那麼跑起步來，身體就不會因為重心不穩了，失去平衡，容易摔倒了。