學習健身兩不誤，大學新生健身指南

這個九月，註定要對你的人生產生一些重大轉折：在人生的黃金時代，塑造一個金子般發光的自己。

進入大學成為一名大學新生，意味著你的人生征途邁上了一個新的台階。

在知識教育方面朝向更為高深的知識水平；在身體方面，你也許會因為大學中更多的空餘時間從而導致無意識的進食而讓自己變得肥胖，但也許會以更加積極的態度去進行健身鍛鍊，這將促成你成為一個更強壯的人而夯實基礎。

這篇文章從大學的鍛鍊原因、訓練到飲食和休息、友誼以及時間管理為關鍵詞，讓你在大學充分鍛鍊找到自我。

為什麼大學新生要開始鍛鍊？

17歲到19歲，高中進入大學，身體發育尚未成型，健身人群常提到的生長激素和睪酮水平處於旺盛。

對於男生來講，此時是最佳的增肌時刻。

在大一女生方面，一定的健身基礎讓你變得更強壯（當然身材也變得更好）的同時，也會增強自我安全意識。

女生健身的不同階段，你在哪一層？

除此之外，大學新生開始健身，主動結識同樣興趣愛好的學長學姐，也會收穫不一樣的友誼。

時間是一個非常重要的因素。

這是因為擺脫了高中的學業繁忙進入了時間相對寬裕的大學，因此可以投入更多的時間在健身方面。

在本文的最後一小節，我會告訴你怎麼進行時間管理，讓你在學習為主的大學生活中，如何讓健身更加有助於你的學習。

如何訓練？

根據學校裡面的實際情況，可以分為徒手健身和器械訓練。

徒手健身

學校百分百會有一些徒手健身器材，比如單槓雙杆，有這兩樣就能夠完成絕大部分徒手健身動作了。

（當然更多的人會選擇在宿舍進行訓練，但可操作的動作實在太少，尤其是不方便做引體向上這個值得一練再練的徒手黃金動作。

）

在跑入操場進行實訓的之前，建議你去圖書館畫大約一天的時間，了解一下人體肌肉的構成，以及為什麼肌肉會變得更加強壯的原因。

我敢打賭只要你上一下有關這方面的書籍，你將比你的室友站在更高的起點上。

在學校的操場上，利用單雙槓，你的重點是放在引體向上和Dips上，加上伏地挺身和單腿深蹲以及別的爆發性訓練，足夠讓你度過新手期了。

在進行槓上訓練時，肌肉力量比較薄弱的女生可以選擇高強度的彈力帶進行輔助。

而男生如果覺得強度不夠，可以自行帶一些比較重的東西，用負重腰帶掛上，增加訓練強度。

這些訓練會幫助你增肌嗎？當然可以。

通往強壯之路，從重量訓練開始

那怎麼理解為什麼很多學生提到健身訓練就只想到跑步？因為很多人從初中到高中，體育課連啞鈴都沒有摸到，所以無從談系統都健身觀了。

健身房訓練

現在絕大部分學校內外都會有健身房，如果你是以變強壯為目的，就不用考慮健身房的燈光以及「氛圍」了，戴上耳機，開始一場健身房的高效健身之旅吧。

再次的，在你進行健身房之前，不妨花一點時間去圖書館，認識一下各種器械以及各種訓練方法。

如果有必要也可以了解各種賽事，選擇你喜歡的健身偶像，無論是李小龍（爆發）還是施瓦辛格（體積）還是彭于晏李現（顏值勵志），讓他引領你更好的去舉鐵。

健身房裡面的訓練步驟一般是熱身激活、按照訓練清單進行訓練、按摩拉伸。

對於大一學生的你來講，也許上私教課有一點讓人承受不了（經濟方面），所以充分發揮你的自學能力吧。

多去逛一些論壇（比如國內健身氛圍比較好的虎撲步行街、KEEP），進行交流是很有必要的。

至於練哪裡，怎麼練，可以從這兩篇文章開始：術業有專攻，部位肌肉的最佳訓練動作，練起來！

為什麼這八個健身動作是你每周必練的？

飲食

大部分學校裡面食堂伙食都不錯，而且比外面的價格要低一些。

因此在學校食堂吃，可以節省很多錢。

重點是如何進行蛋白質補充。

讓我們把焦點繼續投在「肉」上。

除了豐盛的碳水化合物，學校裡面有很多的肉，炸的，炒的，煮的，還有大盤雞紅燒肉等等，這些都是很好的蛋白質來源。

很多人會覺得，what？炸的也可以？是的，雖然卡路里含量很高，對於代謝比較高的年輕學生來講，如果吃低於身體所需的卡路里，不但會讓人增不了肌，而且會越來越瘦弱。

讓我們清楚一點的是，我們現在並不是要「減脂」，而是「增肌」，多吃碳水蛋白質，合理攝入脂肪，是很有必要的。

健身增肌需要消耗掉很多的卡路里，有了熱量盈餘，吃進去的蛋白質，才會被身體吸收。

如果不想吃食堂裡面含油脂太多的肉類，可以買蛋白粉補劑，不過這確實是一筆花費。

如果你喜歡吃雞蛋，鍛鍊後多吃幾個雞蛋也不錯。

幾個算好？吃飽就好。

多吃雞蛋並不會像各種20年前的健身謠言那般「會對腎不好」，對腎不好的，大概是經常在養雞場蹲點吧。

（笑）

最後也正是因為學校的伙食便宜，所以很多人選擇了暴飲暴食。

大學四年中從瘦弱小伙兒變成胖哥的故事確實很多，但如果有了健身運動的習慣，大學想變胖都很難。

拉伸＆休息

無論是徒手訓練還是在健身房訓練，都要進行拉伸。

拉伸放鬆是為了讓你的肌肉「冷卻」下來，消除延遲性肌肉酸痛（不拉伸按摩很有可能在三天之內都會讓你覺得酸爽不已）。

可以準備一個瑜伽墊和一個泡沫軸在寢時進行肌肉的按摩放鬆。

沒有休息，就沒有足夠的肌肉恢復時間，因此也不會有實際上的進展。

在健身後進行充分的休息，不要打遊戲，不要熬夜，躺在床上睡覺就可以了。

睡眠不足很有可能會讓你的學習和健身都無精打采。

心態＆時間管理

大學時的壓力確實會有一些，但對於大學新生來講卻沒有那麼多事情要考慮的了。

除了正常的上課，別的時間放在打球、運動上，不但可以讓自己變得更強壯，還可以放鬆身心，更加專注的投入到學習。

想要提高記憶力？去健身房鍛鍊吧

運動對學習的幫助確實有據可查，高效的大腦運轉是練出來的。

對於很多備考的人來說，健身運動更是一種良好的促進記憶力的方法。

而在增肌管理上，我們可以參考SMART原則，如果可以更加深入的了解這一原則，不但對健身，而且對以後的工作也會大有幫助。

在時間管理方面，可以列一張清晰的訓練清單和訓練時間表，在沒有課的時間裡更加高效的鍛鍊。

怎麼平衡學習和健身，其實不用擔心會「偏科」，無論是在健身房還是在操場宿舍進行鍛鍊，每次進行20到40分鐘的訓練時間並不會影響到你的學習。

這不是在跑步，跑步是一種很漫長而低效率的鍛鍊，而進行徒手和健身房訓練注重效率。

況且，對於大一學生來講，更有可能通過參加一些健身社團，來獲取更多的鍛鍊時間，社團的活動一般會放在周末，完全不會耽誤學習的學習。

友誼

去健身，去結識更多同類人。

學校裡面有很多人數眾多的社團，比如籃球和自行車協會，但在這些人較多的社團裡面，去一一結識朋友也許不太現實。

但健身或者是一些徒手健身社團顯得比較小眾，可以讓你們有充分的交流認識。

一起流汗，比一起逛街吃飯打遊戲更讓人記憶深刻。

很多人走出校園的時候才後悔，為什麼當初在學校的時候不把身體練好，而偏要在走進社會時才覺得健身的重要。

從大一開始健身增肌，整個四年，體型變化會是你最好的畢業禮物之一。

在最美好的時光里，學習，健身，閱讀，戀愛，不要有遺憾。