一天只能鍛鍊1小時，選擇哪個減脂運動最有用？

對於現階段大多數人而言，一天的時間，基本上都投入了工作和生意當中，留給自己私人的時間非常有限，而要想在工作中成為「常勝將軍」，一副健康的身體才是根本，如果你的生活中，一天只有1小時的時間可以鍛鍊，那麼你會選擇那一個減脂運動最有用呢？

一小時的時間，說長不長說短也不短，但是仔細一算，除去換衣服，熱身拉伸的時間，真正鍛鍊的時間可能也就40分鐘左右，面對眾多運動系列和運動種類，到底該選擇哪一種運動才最有用呢？

是選擇最簡單的戶外跑步？還是去健身房裡和人搶奪運動器械？下面就來給大家介紹「省時，省心」的集中燃脂運動。

1、橢圓機

橢圓機是一項可以鍛鍊我們上下肢協調能力的運動器械，它的動作類似於越野滑雪，對膝蓋的衝擊力也比跑步等運動要小，有關節疼痛的小夥伴，選擇橢圓機鍛鍊要比跑步更加安排和舒適。

不過橢圓機相對體積較大，不易收納，一般是在健身房中運用的比較多。

運動過程中可以使用間歇訓練法，先快速踩踏衝刺一分鐘，再慢速2-3分鐘，不用幾下你就能滿頭大汗了。

2、動感單車

動感單車模擬的是自行車騎行的一種運動器械，使用起來要比普通的騎行便捷，安全，對我們下半身肌肉鍛鍊是非常有幫助的，在使用動感單車時，要注意姿勢的正確，身體稍微向前傾，腹部收緊，呼吸時採用腹式呼吸法，雙腿和車梁平行，騎行過程中身體不能左右擺動。

動感單車同樣可以嘗試間歇騎行，先衝刺10秒，再慢騎50秒，再衝刺20秒，慢騎40秒，以1分鐘為界限，依次增加衝刺時間，減少慢騎時間，一組下來，絕對暴汗淋漓。

動感單車雖然是一件非常好的減脂神器，不過也是有一些缺陷，基本上沒有辦法鍛鍊到上半身的肌肉群，健身者在使用動感單車時，需要結合其他訓練進行交叉訓練。

3、台階機

這是一個相對比較不常見的器械，使用台階機時，小腿肌肉和臀部肌肉都有參與其中，不過對膝蓋不好的人來說，不適合使用，台階機的減脂效果如何，大家可以參考下平時爬樓梯有多累就清楚了。

4、划船機

划船機雖然有幾十年的歷史，但是在國內興起還是在美劇《紙牌屋》之後才開始，主要原因是大家發現划船機原來還有這麼多好處，它可以鍛鍊全身大部分的肌肉群，對各個部位的關節衝擊又非常低，划船一次調動的肌肉群越多，自然消耗的熱量也越多，由此划船機逐漸成為了很多健身達人不可或缺的一種運動器械。

划船機有分為風阻，水阻，磁控等不同的阻力方式，無論是何種阻力，它的划船動作是相同的，所以在划船過程中，一定要注意動作的標準，避免做無用功。

同時划船機也易於收納，家用的話不占地方，同時在家裡健身也比較節省時間。

5、拳擊

拳擊雖然在生活中相對比較小眾，但它確是最消耗熱量的運動，是英國《每日郵報》評選出來減重的最佳方式第一名，它是一項結合了有氧運動+力量訓練的高強度運動，在訓練中需要調動身體的每一塊肌肉，訓練中不僅僅可以有效減脂，還可以鍛鍊身體的敏捷性，爆發力和耐力。

拳擊雖然是一項非常好的運動方式，但需要有專業的指導以及正確的動作，同時還需要一位陪練的教練，如果你健身房有拳擊這項運動，那麼不妨可以嘗試下，一定會讓你有不一樣的感受。