這可能是一篇最全的健身器械介紹
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很多朋友剛開始進健身房啊，會暈頭轉向。
看看這個，摸摸那個，
哪個都稀罕，就是不會用。
最後只能在跑步機上走個路自拍九宮格發朋友圈
「今天也是努力鍛鍊的一天！」
這樣可不行，咱的錢也不是大風颳來的，
器械是一定要用的。
當然了，這個使用的第一步，是先認識這些器械。
健身房般分為3大區域：
一，有氧訓練區
二，力量訓練區
（1）固定器械區
（2）自由力量區
三，私教專區及特殊區域
讓我們分區域來看
一，有氧訓練區
1，跑步機
跑步機是有氧運動的代表，分為機械跑步機和電動跑步機，健身房常見的就是電動的。
電動跑步機上都有五窗式的電子表，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數、心率都顯示出來，有些跑步機的心率測量需要握住心率表或者某個扶手。
2，橢圓機
橢圓機的運動型態類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。
橢圓機一經推出就受到大眾了的喜愛，老少皆宜，猶如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步機。
外形美觀，動作優雅，綜合了動感單車和健身車的優點。
3，健身車
健身車在運動科學領域叫做「功率自行車」，分為直立式、背靠式（也稱為臥式）健身車兩種，可以調整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車
4，橢圓機
橢圓機的運動型態類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。
橢圓機一經推出就受到大眾了的喜愛，老少皆宜，猶如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步機。
外形美觀，動作優雅，綜合了動感單車和健身車的優點。
5，登山機，樓梯機
登山機是一種基於快跑、慢跑於一身的多功能有氧訓練的機器。
因其運動方式酷似登山運動而得名。
使用登山機可以達到較好的減肥效果。
6，划船機
又名划艇機、划艇器、賽艇器、測功儀、陸上划船器、室內划船器。
划船器是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。
室內賽艇比賽已經成為一項專業的比賽。
室內划船器也通常被稱為測功儀(在國外通常俗稱爾格或ERGO)，測量運動者在運動中消耗的力量 。
划船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
7，動感單車
動感單車是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
動感單車運動後會消耗很多的能量，同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。
網上的實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。
二，力量訓練區
(1) 固定器械區
1，坐姿推胸器
坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習後，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。
2，蝴蝶夾胸器
坐在機器上，背部靠著墊板。
握住把手。
提示：你的上臂應當與地面平行；適當的調整機器。
這是你的初始位置。
將兩個把手緩慢的靠攏，擠壓胸部。
在做這個動作的時候同時呼氣，在感覺到緊縮感的時候暫停一下。
緩慢的回到起始位置，同時吸氣，直到你感覺到胸部肌肉充分伸展開。
3，直臂夾胸器
坐姿直臂夾胸主要鍛鍊的部位是胸大肌，讓胸部的肌肉更加發達，鍛鍊時手臂儘量要伸直，腹部要緊縮，肩部要挺直。
每組為8~15次，做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。
4，高拉背訓練器
高位拉背，練的是背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌。
方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬於肩，掌心向前握住拉杆，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩定2秒，慢速回位至原路徑的90%（就是不要完全放回去，始終要保持用力），同時吸氣，再重複上述動作。
5，低拉背訓練器(坐姿划船器)
低位拉背，練的是背闊肌（厚度）、斜方肌下束（厚度），輔助部位，肱二頭肌。
方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對，握住拉杆，兩臂加緊身體後拉至胸前，同時呼氣，穩定2秒，慢速回位至原路徑的90%（同上述），同時吸氣，再重複上述動作。
4組每組8-12個。
6，固定下拉器
7，T杆划船機
形杆划船是很好的背部肌肉鍛鍊方法。
他和槓鈴俯身划船有些類似,T形杆每個大一點健身房都會有。
是鍛鍊背闊肌不錯的選擇。
8，固定坐姿划船器(橫向手把可做肩後束訓練)
坐姿划船是健身房中最主要的一個動作之一！它屬於一個水平拉的動作！主要鍛鍊上背肌肉（ 斜方肌 ，菱形肌， 背闊肌 ，以及一些背部小肌群）同時也能很好的鍛鍊手臂肘曲肌
9，引體向上助力器（自帶雙槓功能）
這個器械上方時手部的握把，下方有一個可以跪在上面的軟平板，助力可調節，新手訓練用這個是再好不過的，跟正常的引體向上訓練標準完全相同。
10，腰肌訓練器
11，坐姿推肩器
肩部推舉預備姿勢：端坐於器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。
動作過程：兩手豎直向上推舉，保持三角肌處於收緊狀態，在推至最高點時，停頓2至3秒。
訓練組數和次數：做3組，每組15次。
12，肩部平舉器
主要鍛鍊三角肌中束，還會對斜方肌有鍛鍊。
13，卷腹機
顧名思義，就是鍛鍊腹部的。
14，舉腿訓練器
懸垂舉腿好幫手。
15，腹部訓練椅
可做多種複合動作。
16，腰腹轉體訓練器
發展腰腹肌肉的柔韌性及協調性。
17，二頭彎舉訓練器
二頭肌訓練器主要可以鍛鍊肱二頭肌，其次為屈肘肌群。
肱二頭肌訓練器比路線較穩定及安全，適合一般初學者。
動作過程:調教彎舉椅高度及重量，坐在彎舉椅上，腰背挺直，身體微向前傾，兩肩放鬆，雙手距離約肩寬，伸直雙臂擱在扯板上，記緊腋窩卡在斜板上以穩定手臂位置，手心向上握著把手，然後吸氣，兩臂以肘關節為軸心，慢慢利用肱二頭肌的收縮將把手拉向自己鎖骨方向同時呼氣，至手臂約成90度，停頓約1秒後回到開始位置。
18，臂拖彎舉訓練器
主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。
能擁有高高隆起的上臂屈肌，是健美愛好者十分關注和夢寐以求的，因而此動作深受大家青睞。
19，肱三頭肌訓練器
肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。
顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2。
20，三頭下壓訓練器
重點塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂後側肌肉鬆弛，告別蝴蝶袖!
21，股四頭肌訓練器
坐姿水平蹬腿 ：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。
22，腿彎舉訓練器
坐姿腿彎舉是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，是鍛鍊股二頭肌最好的動作。
23，俯臥位腿彎舉訓練器
相對於坐式屈腿訓練器來講，這個是反方向的腿部運動
24，坐姿腿外展訓練器
坐姿外展機主要鍛鍊你的髖外展肌以及臀中肌和臀小肌，讓你的臀部和大腿線條更加緊緻。
25，坐姿腿內收訓練器
坐姿夾腿(Seated Hip Adduction)主要鍛鍊大腿內收肌群(大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等)
26，坐姿蹬腿機
跟深蹲相比，它更安全，並且能訓練到膕繩肌，一般在深蹲、箭步蹲之後將會使用它；當然你也可以使用預先疲勞法則，在訓練課的開始就走向它
27，倒蹬訓練器
倒蹬機比傳統深蹲的的優勢體現在動作的安全性和孤立性，不必過多的擔心身體的平衡性和穩定性，所以起始姿勢很重要。
28，站姿後蹬訓練器
站姿蹬腿訓練器的作用是比起我們一般常做的深蹲、跨步訓練等可以有效地鍛練到下肢肌肉，包括股四頭肌、膕繩肌及臀大肌
29，站姿小腿訓練器
30，坐姿小腿訓練器
坐姿小腿訓練器是專門為了訓練小腿研發的，所以能很好地針對小腿做出訓練。
31，龍門架（大飛鳥）
在龍門架上幾乎可以做所有身體練習肌肉的動作。
它有很多連帶的小器具，比如繩索、直槓、曲槓等等。
32，史密斯機
史密斯機器是一個非常好的練習臀腿的訓練器械
33，哈克深蹲機（這個是與倒凳組合的）
是力量訓練的一種固定器械，用哈克深蹲機訓練的這種運動模式是力量訓練動作中最佳的動作之一，和槓鈴深蹲一樣都是腿部訓練重要的動作。
34，平板臥推架
臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。
臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除伏地挺身外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。
35，上斜臥推架
上斜臥推為重點刺激胸大肌上部纖維，也就是胸大肌鎖骨部。
36，下斜臥推架
下斜臥推作為臥推的變化式之一，利用下斜的角度可以把鍛鍊中心轉到胸肌下側，同時下斜的角度導致臥推運動範圍變短。
37，自由深蹲架
又一個可以練習多種動作的器械
38，訓練凳
用來練腹、胸、背、肩……都離不開它
39，坐姿訓練凳
坐姿動作好幫手
40，可調式訓練凳
靈活性更強，可以看作是上面兩種的組合體。
（二），自由力量區
1，奧杆（軸承杆）
奧杆的拆裝，卸換槓鈴片更方便。
重量也更大，質地更好。
2，普通扣杆（螺母固定）
普杆一般都比奧杆便宜挺多，普杆輕，質地稍差。
3，曲杆
4，目型杆
5，六角槓鈴
6，槓鈴卡鎖
用來固定槓鈴片
7，槓鈴片
8，啞鈴
9，槓鈴架
10，槓鈴片架
11，啞鈴架
三，私教專區
1，彈力繩
2，彈力帶
彈力帶阻力來源主要是以其伸長量為基礎而變化的。
彈力帶彈性阻力訓練是一種十分特殊的阻力訓練，在運用彈力帶訓練時，使用者基本在任何位置及姿態都能訓練全身大部分肌肉，訓練時更方便，也更加有效。
3，瑞士球
瑞士球最大可承受1000kg的重量而不會變形，可以俯臥、側臥或仰臥在球上進行各種力量訓練。
一端支撐在不穩定的瑞士球上，要求在身體不穩定的情況下，進行核心穩定性和核心功能性力量訓練。
4，敏捷梯
敏捷梯(Agility/Speed ladder)也叫速度梯。
以平放在地上的 軟梯 或繩梯為對象，進行類似於跳房子(Hop Scotch )的一種活動或者說是遊戲。
有些健身房也會直接畫在地上。
5，標誌桶
6，伏地挺身支架
泡棉手柄具有防滑吸汗的做用，使用時將兩個手把以不同間距或一字擺放，可以有效鍛鍊身體的不同體位。
7，健腹輪
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。
材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉
8，TRX
TRX 是Total Resistance Exercise的縮寫，即" 全身抗阻力鍛鍊 "的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為"懸掛訓練系統"。
TRX 一直致力於為用戶提供全面、創新的訓練課程和動作設計。
9，訓練墊
材質一般分為橡膠發泡、TPE發泡、PVC發泡、EVA、乳膠墊、CBR墊 子等。
瑜伽墊表面顆粒均勻，氣泡飽滿，手感柔軟，且無毒、無味、防滑、回彈能力強，具有很強的抗撕拉能力。
此外，瑜伽墊還能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，具有突出的回彈性、平整性、防滑性、以及人體皮膚親和性。
10，實心球
11，泡沫軸
可以放鬆
12，功能性訓練炮筒
13，跳箱
14，跳繩
15，女士小啞鈴
16，波速球
17，台階
18，藥球
19，能量包
20，按摩球
用來松解泡沫軸放鬆不到的細節部位
21，平衡墊
22，負重沙袋
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我是古小曦，一個愛好擼鐵的美女子（依舊自戀）。
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