想減肥卻不想去健身房？有氧運動可能比較適合你，快來學習

處在酷熱難耐的夏天，相信大家對於減肥的熱情也已經快要消耗待盡，躺在空調屋裡吃西瓜是非常愜意的事情，沒有人想要去健身房裡揮汗如雨。

特別是現在正值暑假時節，很多大學生也比較喜歡到健身房裡打卡運動，這就使得健身房裡人滿為患，經常要花大量的時間去排隊，即便是這樣，我們往往也不能隨心所欲的進行練習，因為健身房裡的汗臭味有時候真的會讓人難以忍受。

​沒有了專業健身教練的幫助和指導，也脫離了健身器械的輔助，難道就宣告我們的減肥失敗了嗎？如果你想在開學之前蛻變成一個不一樣的自己，練出緊實的肌肉和完美的身體形態，你絕對不能因為不能到健身房裡進行練習而放棄對自己的身材管理。

​其實有很多徒手練習動作也是非常有效的，有氧運動就是一個不錯的選擇。

關鍵是你要有堅持下來的勇氣和決心，敢於走出空調房，到公園裡進行鍛鍊。

時間的選擇也是至關重要的，你可以選擇早上或傍晚的時候進行動作訓練，這樣也能保證身體始終處於比較舒適的狀態。

下面是幾個比較實用的有氧訓練動作，大家快快練起來吧！

​有氧訓練動作一：快走

​這個動作可以說是非常簡單了，在晚上散步或者去上班的路上都可以進行，非常靈活方便。

快走這個動作非常健康，因為動作強度比較小，所以對膝關節的磨損並不明顯，大家可以放心的運動。

但是如果你有腿部的舊傷或者膝蓋損傷的話，可以適當的減小快走的頻率和速度，以防舊傷復發，對身體造成不必要的傷害。

有氧訓練動作二：慢跑

​這個動作適合大多數人，也毫無難度可言。

大家可以在訓練的過程中慢慢遞增跑步的速度，通過循序漸進的方法進行練習，在幾個月之內，大家就可以完成從跑步新手到初階跑步者的身份轉變。

當然，慢跑也並不意味著你可以隨心所欲的跑。

裡面的技巧和方法還是要了解一些的，大家在跑步的過程中要注意節奏的把握和速度的控制，每次落地時要保證前腳掌著地，然後將腳後跟慢慢下放，直至整個足部平穩地落到地面上。

跑步前的拉伸和跑步完成後的放鬆也是至關重要的，大家一定不要小瞧這兩個看似簡單的訓練過程，另外，還要選擇一雙適合自己的跑鞋，這樣可以幫助你的跑步效果事半功倍。

有氧訓練動作三：跳繩

​跳繩比較容易掌握，對場地的要求不高，隨時隨地都可以進行練習，是一種非常好的有氧訓練動作。

跳繩可以迅速提高你的心率和呼吸節奏，有利於促進新陳代謝和血液循環，可以幫助我們增強體質，強健體魄。

但是跳繩對膝蓋的衝擊和傷害還是比較大的，大家可以選擇較軟的地面進行跳繩練習，除此之外，如果體重過大或者身體素質較弱的話，小編則不建議大家選擇這個動作。

跳繩不僅可以有效地對心肺功能起到鍛鍊作用，還可以促進脂肪燃燒，對全身都起到比較明顯的鍛鍊作用，有效增強身體的協調性和靈敏度。