想要減肥瘦身，選擇慢跑，還是選擇快跑？哪個效果好？

想要減肥瘦身，選擇慢跑，還是選擇快跑？哪個效果好？

現在有不少人想通過健身來減肥，因為健身減肥比起那些吃減肥藥減肥要安全的多。

而且跑步沒有任何成本，也不是只有去健身房健身房才能跑步，可以隨時隨地進行。

比較多的人喜歡晨跑，而有的人喜歡晚上吃完飯之後慢跑。

那麼在健身訓練中，通過慢跑和快跑，哪一個減肥效果更好呢？小編覺得，慢跑應該比快跑減肥效果要更好。

因為我們知道慢跑屬於有氧運動，是肌肉細胞進行有氧呼吸，可以使肌肉進行舒展，促使身體脂肪消耗，達到瘦身效果。

經醫學研究表明，有氧運動前，由肝糖元作為主要能源供應，脂肪功能在運動的十幾分鐘後才開始啟動，所以，一般有氧運動都要求在半小時以上。

由於慢跑不是很劇烈的運動，不會使身體過分缺氧，可以加快脂肪燃燒，加快身體的代謝功能和脂肪的消耗。

而快跑是進行無氧呼吸，主要訓練心肺功能，對於脂肪較多的人來說，想要減肥，就要每天消耗大量的脂肪。

就需要慢跑和快跑相結合訓練，一方面鍛鍊快跑，提高身體的心肺功能，一方面鍛鍊慢跑，消耗體能的熱量。

達到減肥瘦身的目的。

因為有氧運動消耗的糖類要多，釋放的消耗率要大。

而減肥，需要低的運動，快跑消耗的能量大，但你能堅持快跑一個小時嗎？所以慢跑是比較適合減肥運動的。

不過通過快跑，可能會讓人感覺消耗能量比較快，其實是快跑讓人感覺鍛鍊的時間比較少而已，出汗的速度是比慢跑要快的。

對於慢跑而言，前面也已經說到，它主要消耗人體中的糖類，然後再進一步消耗人體內的脂肪，對蛋白質消耗相對比較少，而快跑則是主要消耗了人體中的蛋白質，脂肪消耗的比較少。

快跑由於其運動強度的原因，對於健身的人來說，並不合適。

長期快跑的話，不適合健身人員，因為長期下去，不容易堅持。

當然，這裡說的慢跑不是越慢越好，而是速度上的快慢，慢跑可以減輕對人體膝蓋的壓力，增強身體體能，既可以減脂又能促進身體健康。

每天慢跑一小時，也可以降低患心臟病的幾率，健身者要根據自身實際情況去選擇減肥的方式，鍛鍊時不要與人相互攀比，看到別人增加鍛鍊方式，自己也緊跟著增加。

這樣不僅不能達到減肥效果，身體會先反抗，身體體能跟不上了，就直接影響接下來的鍛鍊了。

快跑可能會給心臟帶來巨大壓力，心率會過快，容易引發心梗現象等突髮狀況。

雖說快跑比慢跑相對而言要節省時間。

但人體長時間會感覺很累，難以堅持下去，如果想要達到良好的減肥效果，還是建議選擇慢跑。

不過不管選擇怎樣的健身方式，都要以身體健康為前提，先把身體調整到最佳狀態，再考慮如何進行減肥。

（圖片來源於網絡，侵刪）