高效燃脂的訓練動作,一組下來汗流浹背,燃脂又瘦身
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減肥,其實簡單一點說就是兩部分,一個就是要管住嘴,另一個就是要邁開腿,這一點是我們日常生活中都能聽到的。
而在於飲食方面來看,只要能夠讓我們日常的均衡營養達到,保證不要過量就可以。
從運動方面來看,進行適合自己的,有規律的運動,能夠讓熱量最大化的進行消耗,並且打開熱量缺口,能夠起到減肥的效果。
我們上面說的這些都是正確的,但為什麼在對它進行實行的過程當中,效果卻不盡人意呢?
雖然說進行長期有規律的運動能夠讓熱量進行最大化的消耗,是減肥的有效手段,但也不排除我們所進行的運動動作是沒有一點效果的。
也可以這樣說,因為我們選擇的運動方式不能夠讓我們達到熱量最大化消耗的目的,所以,如果想要實現熱量消耗最大化的目的,我們應該做些什麼呢?
在很多情況之下,我們進行運動,只是會看它能夠流多少汗,這是比較外在的表現。
而比較專業的表現應該是看心率能夠達到一個怎樣的程度,比如說我們會堅持45分鐘的有氧運動,但是在這45分鐘之內並沒有達到一種規定的強度,所以心率無法得到有效的提升,雖然不能說這種運動沒有效果,但是效果不是很明顯。
所以我們應該考慮的問題是,怎樣讓運動的效率達到最大化。
如果想達到這樣的目的,就要把心率提升,就是要讓心率在75%-85%之間。
當然,這個是有關年齡標準的,這樣說,你可能不太明白這是一種怎樣的感受。
那如果從我們自身身體能夠感覺到的承受力度上來說,做完運動以後,我們能夠達到可以正常進行說話,但是說話過程中有些喘粗氣的感覺,並且這種感覺能夠維持在30分鐘左右,也就說明我們的心率達到了這種程度。
所以對我們進行運動減肥的探討時,雖然說運動多長時間是一個比較重要的因素,但是也要對運動的強度有所保證,這樣才能夠讓心率得到有效的提升,然後達到高效燃脂的狀態。
另外,對於動作的選擇,最好是選擇多個肌群能夠共同參加進行的動作,效果肯定會好於單個肌群參加的動作。
所以,為了讓運動的效果更加高效,我們會分享一組對自己的心率有挑戰的運動,促進脂肪更加快速的燃燒,達到減肥的最好效果。
動作一:勾腿跳
保持自然站立的狀態,抬頭挺胸,將腹部收緊,雙臂伸直相疊於自己的臀部位置,掌心向外,雙腿向上快速的進行交替勾腿,每次都要讓腳後跟觸碰到手掌,身體要保持穩定,動作連貫進行,注意雙腳落地時的緩衝力度,進行30秒。
動作二:平板支撐
俯身,將雙臂置於肩膀下方位置,彎曲手臂,用小臂貼在地面上支撐身體,雙腿向後蹬直,腳尖撐地,背部保持直挺,從頭到腳儘可能的在一條直線上,讓身體保持不要晃動,勻速呼吸,進行45秒。
動作三:登山跑
依然是俯身,將雙臂置於肩膀下方位置,手臂要伸直,支撐身體,背部保持直挺,雙腿向後伸直,用腳尖撐住地面,雙腿輪流向前進行快速的交替提膝活動,背部保持直挺,身體儘可能穩定,不要晃動。
動作四:仰臥單車
採用仰臥的姿勢,仰臥在地面之上,背部緊緊的貼在地面上,雙手放在兩個耳朵旁,雙腳離開地面。
用腹部進行發力,讓肩部和上背部離開地面,並且用一側手的手肘去觸碰對側腿膝蓋,同時另一條腿要伸直,然後再轉換方向,用另一側手的手肘去觸碰對側腿的膝蓋位置。
動作進行以前還是要進行一些熱身的活動的,這樣能夠讓動作發揮更好,每次進行3組左右,每周進行3-4次,動作之間要做休息,大概30秒左右,休息過程中也不要完全禁靜止,做一些輕微的活動。
高效燃脂的訓練動作,一組下來汗流浹背,燃脂又瘦身。
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