新冠病毒肆虐,鍛鍊不能停增強身體抵抗力,這組動作幫你在家運動

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每個人對於美的追求,都是永不停歇的,想要擁有好的身材,一方面是由於先天的原因,天生的。

當然,如果沒有好的基因,也不用苦惱,因為好身材也是可以通過後期的鍛鍊來得到的,而且通過身邊的人也可以發現,擁有好身材的人並不在少數,這也能夠說明通過後天的努力能夠彌補基因上的不足,讓我們獲得一個好的身材。

當然,想要一個好的身材,飲食控制和堅持進行運動是必不可少的。

對飲食進行控制能夠讓體重得到保持,進行運動就是為了讓我們的身材得到更好的塑造,所以,如果你的要求不僅是讓體重下降,就應該更加的關注體脂率。

減肥和減脂是兩碼事,減肥只需要體重下降,但這個過程減掉的除了脂肪還有肌肉,減脂就是比較清楚明白的知道要減掉的是脂肪,同時對肌肉做最大程度的保留,甚至說讓肌肉得到增加。

當然,如果你的要求不同,在進行訓練時的選擇也是不同的。

如果想要達到減肥的目的,就是要從飲食和有氧運動上進行著手,但對減脂來說,有效的辦法是進行力量訓練,並且結合著有氧運動或者說HIIT,如果從經濟維度來看,最好的選擇就是HIIT,因為它有著非常明顯的優勢,與有氧運動和力量訓練相比較,它用時更少,並且在有限的時間內消耗的熱量是最多的,同時還能夠做到讓我們儘可能的留住肌肉。

另外,在進行HIIT的組合動作中,能夠讓全身都參與進來,用這種方式能夠同時達到減脂和增肌的目的。

所以如果自己的身體條件能夠允許,最好的選擇就是HIIT,能夠幫我們節省掉更多的時間進行減脂,而且這種運動方式需要的空間並不大,在家裡一個小的角落就可以進行,而且不需要器械輔助。

所以如果你不想外出忍受寒冷,想要在家裡就能夠實現減脂或者是塑形的目的,接下來的動作建議你去嘗試。

動作一:開合跳

抬頭挺胸,腹部收緊,背部直挺,雙臂自然的垂放於身體兩邊,保持一個站立的姿勢。

然後向上跳起,跳起的過程中,讓雙腿打開,落地時,雙腳間的距離大於肩寬站立,同時雙臂向上舉過頭頂。

再次跳躍起來,落地之後恢復到開始直立站立的姿勢。

動作二:動態平板支撐

俯身趴在瑜伽墊上,雙臂伸直置於肩部下方,手臂微微彎曲,雙腿向後蹬直,並且保持伸直和併攏。

背部依然保持直挺,雙臂輪流彎曲肘部,直到用兩條小臂撐地,其他部位保持穩定,然後再將手臂輪流進行還原,還原到手臂伸直的狀態。

動作三:深蹲

雙腿分開與肩差不多寬的距離,保持站立,雙腿伸直,腳掌貼地。

腰背部挺直,雙臂彎曲,兩隻手掌貼於後腦勺,小臂在一條直線上。

下蹲,讓臀部下移,直到大腿平行地面,稍作保留,起身,恢復到原來的姿勢。

動作四:伏地挺身

依然是採用俯臥的姿勢,雙臂在肩膀的正下方位置伸直,手掌貼住地面,雙腿向身體後方伸直,並且用腳尖撐住地面,雙腿要併攏。

此時從頭部到腳部幾乎是在一條直線上,背部和腰部都要保持挺穩定,然後身體下壓,讓手臂彎曲,直到胸部接近於地面的位置,伸直手臂,讓身體上移,恢復到剛開始時的位置。

上面幾個動作想必大家即使沒有做過也看到別人做過,或者在視頻里見過,看起來還是很簡單的,但是要明白,每一個動作如果能夠做到儘量的標準也是不容易的。

但這些動作的好處就是不需要用到器械進行輔助,而且所需的空間並不大,所以針對於現在天氣的寒冷,可以在家裡就能完成,從而達到緊緻或者塑形的目的。

天氣寒冷,外出不便,教你這4個動作,在家燃脂效果更好。


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