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想要達到真正高效減脂，這3個動作每天堅持練，一個月就瘦下來

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想要通過運動的方式讓自己快速的瘦下去，就必須要選擇適合自己去做的運動方式，並且能夠做到堅持，那麼你的身材和內在的健康都會很不錯。

所以我們就不能僅僅的站在進行運動能夠讓你把熱量消耗了，從而進行減肥的事情上說，如果能夠堅持長期重複地做一件事情，這足以能夠說明你是一個嚴於律己的人。

而正是因為這種嚴於律己，會讓你維持規律的作息，並且能夠對飲食進行合理搭配，讓自己吃得更健康。

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正是因為這樣的為人方式，會讓你的生活習慣都不錯，而進行運動也會對於這些事情起到比較正面的作用。

不同的人有著不同的需求，或許年紀大的人與年輕人也是有區別的，起碼對於運動這件事情上來說是這樣的。

年老一輩的人進行運動，多半是出於想要身體的健康，而年輕人對於運動健身進行選擇，多半是為了想通過運動讓自己成功減肥。

剛開始做的時候肯定會覺得很困難，但是已經習慣養成，就不會是一件難事。

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如果你已經對運動開始堅持，那就繼續做下去，如果你還沒有把運動提上日程，不妨多看一些減肥成功以後的勵志人生，以此來激勵自己。

所以，在減肥開始的初期，為了能夠獲得更好的身材，除了應該對飲食進行控制，還必須要進行運動。

而運動並沒有大家想得那麼具有儀式感，不要為了穿著、裝備等理由對進行運動的計劃一再拖延，即使是從日常生活中的瑣碎運動開始，即使是用時不長的零散動作，也應該開始去做了。

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當你一旦把運動養成為習慣以後，一切的理由都不能夠阻礙你進行運動，你可以在一切能夠利用到的時間和地點進行鍛鍊，可以說是隨時隨地，只要想就能做。

對於我們來說，即使沒有時間去到公園或者健身房裡進行鍛鍊，在家裡只要有一小塊空地，同樣也能夠被利用起來進行鍛鍊。

而下面介紹的動作可以在家裡做，而且動作簡單又方便，還能夠對身體進行鍛鍊，當然可以讓身體通過運動來燃燒脂肪，以此來幫助塑造身材，並且維持身材。

動作一：高抬腿

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把頭抬起來，眼睛正視前方，把胸部挺起，讓腰背同時也能夠挺直。

雙腿先在原地保持站立著，兩條手臂就彎曲手肘放在身體的兩邊，跟隨著腿部進行擺動。

動作進行時要在原地進行，不可隨意移動距離，然後將雙腿輪流向上把腿部提到最高，要快速、連貫地進行，落地時要讓腳尖先著地，連續做45秒。

動作二：滑雪跳

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還是以一個自然站立的姿勢開始，但是要把上肢身體向前俯身，雙腿也不要鎖死，要彎曲膝蓋。

然後向側前方跳躍一下，只用一條腿撐地，並且腿部微曲，另一條腿彎曲著向後抬起，手臂一前一後。

當停穩了之後再向另一側跳躍，繼續呈現剛才的姿勢，雙腿交替跳躍著進行，做20次。

動作三：支撐收腹跳

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採用俯臥的姿勢，把兩條手臂置於肩膀正下方，還要保證手臂伸直。

兩條腿就在後面彎曲著，雙腳不要併攏，並且腳跟不要著地。

眼睛看著前方，雙手固定住，將兩條腿向上跳躍而起，要把腳掌面向上方，並且超過身體的任何一個部位。

落地之後繼續還原姿勢，要注意不要用力過猛，掌握好平衡，做20次。

如果想讓脂肪燃燒達到最好的效果，對每一個動作都要盡全力去做到最好，動作之間的休息控制在30秒以內，並且要輕微的活動著度過。

如果覺得身體足夠有能力，休息時間可以縮短，具體每次做幾組自己進行安排，一般情況下2-3組就夠了。

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