好身材不是喊出來的，付諸行動有收穫，減肥塑形同時進行

只要對減肥有需求的人，都想讓自己快速的瘦下來，這一點是每個人都想的，尤其是體重越重的人，越希望自己能夠飛速的把體重降低。

追求快是可以理解的，但是必須要建立在健康和真實的基礎之上，如果因為快而影響了健康，不僅會讓你的身體受到損傷，同時也會讓你迅速反彈，它不會是永久性的。

所以，既然想要減肥，要先做到健康和持久之後，再去想怎麼樣能夠更快地將體重降低。

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另外，快也不是一個固定的標準，如果一個人的體重超重很多，一個月想要減5斤，這是很容易做到的事情，但如果一個身材偏瘦的人，一個月想要減掉5斤，則要付出更多的辛苦，而且也是不容易做到的。

所以在減肥前要先做好幾件事：第一個就是要先把自己目前的狀況搞清楚，看自己是處在一個怎樣的範圍之內，應該先減脂還是做塑形；再根據自己的情況，制定一個相對合理並且容易完成的目標和計劃；最後才是選擇運動方式。

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制定的目標必須要合理並且可行，否則是無法進行下去的，就比如說，如果你現在的體重是180斤，想要在兩個月之內減掉10斤，這就是可行的。

但如果你的體重只有90斤，你卻想要在兩個月之內減掉15斤，這就是不可行的。

或者說，即使你做到了，也會對身體有損傷，或者說效果不是持久的，對於身體來說，不能只看眼前，不看以後。

最後一個，就是要選擇適合自己的運動方式。

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下面我們會給大家介紹一組動作，這組動作並沒有什麼難度，但是如果能夠完整的做起來，難度也是有的。

它能夠讓你的心率越來越快，在運動中就能夠汗流滿身，並且在運動過後也擁有持久的脂肪燃燒效果，不僅能夠讓你進行減肥，同時還能夠對身體進行塑造，讓身體越來越緊緻，外形更美觀。

如果運動能力還可以，就可以作為一組動作來進行，如果運動能力不夠，可以放慢速度或者減少次數。

動作一：高抬腿

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保持站立，把頭抬起看向前方，胸部挺起，腹部收緊，腰背挺直。

雙腿輪流向上做快速的提膝，兩條手臂隨著腿部的動作進行擺臂，要留意腳部位置落地時的緩衝。

膝蓋和腳尖始終保持一樣的方向，在原地進行，不要移動，進行30秒.

動作二：平板支撐左右轉體

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保持平板支撐的姿勢，將手臂彎曲，用手肘支撐身體，雙腿向後伸直，並且雙腳之間不留距離，身體儘可能的穩定住，保持一條直線。

然後將頭部和肩膀，手臂固定住，對其他部位進行左右扭轉，幅度要儘可能的大一些，但是也要保證雙腳不要離開原位置，進行40秒。

動作三：俯臥開合腿

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俯下身體把雙手伸直，讓雙臂互相平行，兩條腿向後伸直，並且併攏。

從側面看，身體在一條直線，腹部要收緊，背部要停止。

跳躍一下，將兩條腿分開距離，再次跳躍，將雙腳並回，就這樣交替進行，進行20次。

動作四：甩手跳躍

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以一個站立的姿勢開始，把身體各部位都要挺直，眼睛看向地面。

兩條手臂隨著腿部的動作進行自然搖擺，兩條腿分別向前、向後進行跳躍，跳躍時膝蓋要彎曲，在原地進行，就這樣前後交替進行，進行40秒。

任何的事情都不是動動嘴就能得到的，想要有收穫就必須先行動，收穫和行動是成正比的。

做的對固然重要，在之前也要選對方向，所以對於自己的評判必不可少，做好了評判才能選擇應對方法。

好身材從來都不是喊出來的，要付諸行動才有收穫，減肥和塑形也可以同時進行。

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