好身材不是喊出來的,付諸行動有收穫,減肥塑形同時進行

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只要對減肥有需求的人,都想讓自己快速的瘦下來,這一點是每個人都想的,尤其是體重越重的人,越希望自己能夠飛速的把體重降低。

追求快是可以理解的,但是必須要建立在健康和真實的基礎之上,如果因為快而影響了健康,不僅會讓你的身體受到損傷,同時也會讓你迅速反彈,它不會是永久性的。

所以,既然想要減肥,要先做到健康和持久之後,再去想怎麼樣能夠更快地將體重降低。

另外,快也不是一個固定的標準,如果一個人的體重超重很多,一個月想要減5斤,這是很容易做到的事情,但如果一個身材偏瘦的人,一個月想要減掉5斤,則要付出更多的辛苦,而且也是不容易做到的。

所以在減肥前要先做好幾件事:第一個就是要先把自己目前的狀況搞清楚,看自己是處在一個怎樣的範圍之內,應該先減脂還是做塑形;再根據自己的情況,制定一個相對合理並且容易完成的目標和計劃;最後才是選擇運動方式。

制定的目標必須要合理並且可行,否則是無法進行下去的,就比如說,如果你現在的體重是180斤,想要在兩個月之內減掉10斤,這就是可行的。

但如果你的體重只有90斤,你卻想要在兩個月之內減掉15斤,這就是不可行的。

或者說,即使你做到了,也會對身體有損傷,或者說效果不是持久的,對於身體來說,不能只看眼前,不看以後。

最後一個,就是要選擇適合自己的運動方式。

下面我們會給大家介紹一組動作,這組動作並沒有什麼難度,但是如果能夠完整的做起來,難度也是有的。

它能夠讓你的心率越來越快,在運動中就能夠汗流滿身,並且在運動過後也擁有持久的脂肪燃燒效果,不僅能夠讓你進行減肥,同時還能夠對身體進行塑造,讓身體越來越緊緻,外形更美觀。

如果運動能力還可以,就可以作為一組動作來進行,如果運動能力不夠,可以放慢速度或者減少次數。


動作一:高抬腿

保持站立,把頭抬起看向前方,胸部挺起,腹部收緊,腰背挺直。

雙腿輪流向上做快速的提膝,兩條手臂隨著腿部的動作進行擺臂,要留意腳部位置落地時的緩衝。

膝蓋和腳尖始終保持一樣的方向,在原地進行,不要移動,進行30秒.

動作二:平板支撐左右轉體

保持平板支撐的姿勢,將手臂彎曲,用手肘支撐身體,雙腿向後伸直,並且雙腳之間不留距離,身體儘可能的穩定住,保持一條直線。

然後將頭部和肩膀,手臂固定住,對其他部位進行左右扭轉,幅度要儘可能的大一些,但是也要保證雙腳不要離開原位置,進行40秒。


動作三:俯臥開合腿

俯下身體把雙手伸直,讓雙臂互相平行,兩條腿向後伸直,並且併攏。

從側面看,身體在一條直線,腹部要收緊,背部要停止。

跳躍一下,將兩條腿分開距離,再次跳躍,將雙腳並回,就這樣交替進行,進行20次。


動作四:甩手跳躍

以一個站立的姿勢開始,把身體各部位都要挺直,眼睛看向地面。

兩條手臂隨著腿部的動作進行自然搖擺,兩條腿分別向前、向後進行跳躍,跳躍時膝蓋要彎曲,在原地進行,就這樣前後交替進行,進行40秒。


任何的事情都不是動動嘴就能得到的,想要有收穫就必須先行動,收穫和行動是成正比的。

做的對固然重要,在之前也要選對方向,所以對於自己的評判必不可少,做好了評判才能選擇應對方法。

好身材從來都不是喊出來的,要付諸行動才有收穫,減肥和塑形也可以同時進行。


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