下肢鍛鍊不僅能高效燃脂，還能強勁下肢力量，提升爆發力

最開始對運動進行接觸的時候，大多數的目的都是為了減肥，是基於想要擁有一個更好的身材，因為人總是希望自己變得越來越好，讓自己青春永駐。

雖然在進行的過程當中有著些許無奈，比如說，身高是我們無法改變的事情，而且青春也不能如償所願的永遠駐足，但是我們可以選擇可控的範圍之內，讓自己變得更美好。

身高雖然無法改變，但是體型可以，青春無法永駐，但好在能夠延緩。

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應對的方法已經有了，而想實現這種願望就必須付出更多的努力，所以運動是無法避免的。

而運動的方式多種多樣，又應該怎樣選擇運動方式呢？力量訓練有著不可或缺的效果，相對來說又健康，又經濟。

而且在力量訓練的眾多方式當中，最受人們青睞的莫過於徒手訓練，原因很簡單，就是方便，而且不用受到場地的限制。

但有很多人容易把下肢的訓練忽略掉，一來是因為視覺上容易忽視掉，第二就是因為鍛鍊起來真的非常累。

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正是因為下肢容易被忽略，所以才更應該被重視，因為身體是一個整體，如果只對上肢進行訓練，下肢一定會發展的不協調，讓整個人看起來都很奇怪。

而且下肢訓練可以帶來非常多的好處，一般來說都是關於增肌，把肌肉含量增高就能夠讓基礎代謝提升，促進脂肪燃燒，幫助減肥，下肢肌肉得到很好的鍛鍊，就能夠讓骨骼得到更好的保護。

而今對於女性來說，對於下肢進行鍛鍊，可以把臀練翹，把腿練瘦，臀線提高的同時，也能把腿部顯得更長。

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在針對下肢鍛鍊的時候，還不能忽略對爆發力的鍛鍊，而為什麼要對爆發力進行鍛鍊呢？因為它可以幫助提升關節控制能力，如果爆發力訓練得當，能夠讓壽命得到延長，而且爆發力的特點就是快，所以可以有效的改善人體的平衡能力，當然也能夠讓脂肪燃燒的更高效，因為爆發力的動作要求快，所以脂肪消耗的相對就更快，下面的幾個動作，可以鍛鍊出強勁的下肢和爆發力，而且都是徒手進行的，沒有什麼難度。

動作一：交替側弓步

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首先把雙腿伸直，腳跟相碰，腳尖分開一點距離，站立著。

兩條手臂彎曲，手掌撐在腰腹部，整個身體都挺直，向一側打開一條腿，跨距大於1.5倍的肩寬，跨出腿彎曲，另一條腿伸直，整個腳掌貼地。

上身向前傾斜，稍作固定把腿收回，再向另一側進行跨步，做20次。

動作二：深蹲跳

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兩個腳跟之間的距離等同於肩寬，雙腿微微彎曲，但不要把膝蓋鎖死，腰背挺直，抬頭挺胸，雙臂向前伸直，同時下蹲，要做到標準的深蹲姿勢。

然後發力向上跳躍，跳躍時雙手向後甩，落地之後，順勢做深蹲的姿勢，做20次。

動作三：收腹跳

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雙手在身體兩邊自然下垂，身體站直，雙腳分開距離，腿部略微彎曲。

發力向上跳躍。

要跳到自己所能跳的最高高度，把大腿儘可能地向上抬，最好能夠用雙手觸碰到跳躍起來的雙腳，下落時注意緩衝，要平穩的落地，做20次。

動作四：單腿下蹲

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雙腿併攏地站立著，手臂放在身體的兩邊，把兩條手臂向前伸直，抬到與地面平行，同時抬起一條腿向前伸直，然後臀部向後移動下蹲，直到大腿與小腿貼合，完全下蹲之後，慢慢的站立起來，將雙臂和抬起腿還原，兩側交換進行，每側做20次。

每次把動作做2-3組，每周可以進行4次，在進行動作時，如果幅度和力量越大，會讓燃脂的效果越好，但是也根據自己的運動能力來進行適當調整，適合自己的才是最好的。

下肢鍛鍊不僅能高效燃脂，還能強勁下肢力量，提升爆發力。

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