腿對於女生有多重要？纖細的腿是女生的標誌，現在教會你正確瘦腿

纖細的長腿與豐滿的臀部是沒有女生可以拒絕的，但是對於我亞洲女性來說長腿與豐滿的臀並不是天生，不用後期訓練就可以擁有的。

相信很多的朋友對於自己的身材並不會滿意，但是也有很多的朋友明知道這麼一點，但是任然不想進行臀部與腿部的訓練。

這也主要是因為進行雙腿的訓練萬一讓雙腿肌肉更加強壯，那麼雙腿豈不是越練越粗。

其實這完全是我們在健身方面的一個錯誤的認識。

想要下肢更加美觀，我們要更加注意雙腿的發展情況。

首先，我們健身的目的這主要是為了讓身體曲線形態更加美觀。

所以說在下肢的發展中想要下肢在視覺上更加充滿誘惑力，對於雙腿的訓練是必要的，當我們練出雙腿後對於提臀的也會起著非常重要的作用，從而促進了下肢整體的協調發展。

我們在訓練中也會也會發現，在練臀的時候總是離不開腿部肌肉的發力，所以說我們還在怕練粗腿在練臀的時候不練腿，這也是不可能的。

而且臀腿之間的界限在我們的身體後方在大腿的後側，所以說想要使雙腿在視覺上更加長，要向上提起臀腿線的話，不可以不練腿。

我們腿部顯得粗壯也主要是因為雙腿中的脂肪含量高，與雙腿肌肉的發達程度並沒有關係。

而且男女之間的激素分泌量的不同，這也導致了男女在訓練中對於肌肉的增長的不同，女生想要連成金剛芭比也並不簡單。

單從訓練動作上觀察，女生的訓練動作更適合女生減脂與身體曲線塑造，對於高度的增肌來說並不會有明顯的效果。

下面就教給你們一些對於腿部減脂塑性很有效果的訓練動作：

動作一：站姿體前屈

身體直立站好在地面上，保證身體不要出現彎腰駝背的情況，胸部挺起，腹部肌肉保持收縮繃緊的狀態，兩個胳膊彎曲兩手放在胯部，兩腳之間稍微分開一段距離。

保證雙腿不要彎曲，身體上半身也始終保證挺直，身體上半身向下運動，一直到與地面平行停止運動，在上半身向下運動的同時，臀部稍微向後翹。

訓練動作進行結束後，起身還原到初始的準備姿勢。

動作二：保加利亞深蹲

準備一個板凳，將一條腿的腳放在板凳上面，另一條腿向前伸單腿支撐身體，身體上半身保證挺直，稍微向前傾斜，兩個胳膊彎曲雙手抱拳在胸前面。

支撐腿彎曲使身體向下運動，一直到支撐腿的大腿與地面平行為止停止運動，然後控制支撐腿伸直的速度，緩慢地起身還原初始的姿勢。

注意整個動作進行過程中保證身體上半身始終挺直，胸部向前挺起，腹部肌肉處於收縮的狀態。

動作三：壺鈴相撲硬拉

身體挺直站好，保證身體不要出現彎曲的情況，兩個腳打開站立，保證兩腳之間的距離大約為肩部寬的兩倍，腳尖向外打開，兩個胳膊在身體前面伸直，雙手握住壺鈴。

保證胳膊始終自然下垂，兩條腿彎曲向下蹲，再下蹲的同時臀部向後坐，身體上半身保證挺直向前傾斜，一直將動作進行到大腿大約與地面平行為止後停止運動。

然後控制兩腿伸直的速度，緩慢的起身還原到初始的準備姿勢，在進行動作的時候保證腳尖與膝蓋處於同一方向。

動作四：箭步蹲

身體站直保證不要彎腰駝背，胸部向前挺起，腹部肌肉保證處於收縮繃緊的狀態，兩個胳膊向下伸直，雙手各握住一個啞鈴。

向前邁出其中的一條腿，保證上半身不要彎曲始終直立，一直將動作進行到邁出腿的大腿與地面平行停止運動，呈弓步姿勢。

然後邁出腿伸直，起身還原到初始的準備姿勢，再換另一條腿重複進行相同的動作。

在進行訓練之前一定要進行熱身在，這樣會幫我們的身體機能達到最好的狀態，所產生的訓練效率也達到最高，我們選擇熱身動作也可以將訓練動作不藉助器械進行一次，但要保證讓身體不要太過勞累。

同時在進行動作的時候，注意動作的進行是否合格，這也會提高我們的訓練效率。

具體想要進行多少的訓練量根據自己身體所能承受的負荷而選擇，但一定要堅持訓練下去。

你的能量超乎你的想像！

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