經常跑步腿會變粗？5個拉伸動作，放鬆腿部肌肉，還你一雙大長腿

最凸顯女生好身材的就是擁有一雙修長的大長腿了，但現實卻非常的殘酷，大長腿並不是人人都能夠擁有的。

在這個露肉的季節里，每個女生都想要穿上漂亮的短裙短褲，不但清涼，還可以秀一下自己的曲線身材。

為了可以讓自己穿衣效果達到最好，很多女生選擇跑步減肥。

跑步減肥應該算是最簡單的減肥方式之一，當然跑步減肥也是非常有效果的。

但是，如果方法不對可能你的腿會越跑越粗，特別是小腿，這讓很多女生擔憂。

今天小編就介紹幾個跑步後的拉伸動作，讓你在跑步減肥塑身的同時，沒有後顧之憂，還能幫你雕塑完美腿型。

第一個動作，跑完步後應該及時進行拉伸，我們可以靠牆而坐，然後講兩腿分開到最大的限度。

記住要將腳尖勾起兩腿伸直，腰背挺直向下拉伸身體向下伸展即可，這個動作保持30秒即可。

第二個動作，我們需要將雙手撐地，膝蓋要保持伸直不能夠彎曲，然後將腰背挺直要與手臂成一條直線。

然後抬起一條腿向上最大限度抬高，這個動作左右腿交替各做15次即可。

第三個動作，我們同樣是雙手撐地做好準備動作，然後將一條腿向前伸將膝蓋彎曲。

注意小腿要從小腹處下方穿過，然後身體向下貼緊地面。

這個動作對於臀部塑形是非常的有幫助的，可以有效的拉伸臀部肌肉，使你的臀部看起來更加的緊俏有美感。

第四個動作，首先我們將身體仰臥，然後將膝蓋彎曲，雙手放在身體的兩側，然後使用雙手將臀部撐起。

然後我們將另一條腿向上抬高，最好可以與地面垂直，然後慢慢地落下。

這個動作需要左右腿交換進行訓練，一條腿做15次即可。

第五個動作，我們將雙腿分開，距離一般是肩寬的兩倍即可。

我們將雙腿伸直然後腰背挺直。

然後將身體向前傾頭頂點地即可，然後分別向左右移動。

這個動作可以拉伸小腿部位的肌肉，可以讓你的雙腿看起來更加的直。

運動後的拉伸是非常重要的，不管是跑步還是別的運動，訓練後都要留出十分鐘的時間進行拉伸。

這樣才能更好地去給肌肉塑形，而這套動作則可以幫助你進行跑步後的拉伸。

讓你不在害怕跑步後腿變粗的問題，趕緊跟著小編的分享運動起來吧。