教你如何防止跑步後腿變粗，6個動作讓你擁有完美腿型

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大長腿是所有妹子都想擁有的，話說脖子以下全是腿 這應該是所有妹子的夢想

可是現實是殘忍的，可能你的腿是這樣的

也有可能是這樣的

特別是在這又可以露肉的季節，短褲短裙是每個女生柜子里都有的標配，都想自己有一雙修長的大腿，面對自己那雙肉肉的腿，很多人都會選擇跑步減肥，跑步有可能會減肥，也有可能會讓腿越來越粗喲。

那怎樣才能防止跑步減肥又不腿粗呢？6個動作教你防止腿變粗，塑造完美腿型

第一個動作，靠牆而坐，雙腿向兩側分開到最大極限，腳尖用力勾起使整條腿用力伸直，腰背部挺直，髖部向前向下伸展拉伸大腿內側，保持15-30秒

第二個動作，同樣靠牆而坐，一條腿彎曲一條腿向身體側面伸直腳尖勾起，伸手抓住腳尖呼氣身體向下壓，儘量貼近大腿保持15-30秒

第三個動作，雙手雙腳撐地，成下犬式，核心收緊，膝蓋保持伸直，腰背部挺直與手臂成一條直線，抬起一條腿勻速向上抬高，左右腿各做15-20次，重複4組。

第四個動作，下犬式做準備，一條腿向前伸彎曲膝蓋，小腿從小腹下方穿過，然後身體向下貼緊地面，拉伸臀部，使臀部肌肉有彈性，好的臀型影響著整個腿的美感，所以想要腿好看，千萬不能忽略了臀型

第五個動作，身體仰臥，彎曲雙膝，雙手放身體兩側，收緊腹部，臀部向上抬高，然後單腿支撐，另一條腿伸直向上抬高至垂直地面，每天腿完成15-20次，左右各重複4組，這個動作鍛鍊身體的穩定性，臀部肌肉耐力，和大腿前側肌肉。

第六個動作，雙腿分開自己肩寬的兩倍寬，雙腿伸直，挺直腰背部，髖部向下身體前傾至頭頂點地，然後左右移動壓腿，可以拉伸大腿後側和小腿肌肉，使腿部更直。