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瘦身效果最佳的HIIT，4個動作，運動結束脂肪依然燃燒

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近幾年，最火爆的運動方式就是強度更高間歇性的訓練，也就是我們常說的HIIT。

因為這項運動需要的時間並不多，而且又能夠在短時間之內得到最好的燃脂效率，所以對於一些上班族來說是最好的運動方式。

這種運動方式不但能夠讓脂肪得到燃燒，同時還能夠讓體能得到提高，並且在運動結束以後的24小時之內都能夠繼續燃燒脂肪。

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與其他運動方式一樣，有優點就有缺點，而HIIT對於大眾來說只有一個缺點，就是太累。

即使你有著非常好的運動習慣，經常進行一些運動訓練，那你結束一組動作以後，依然不會覺得很輕易。

而如果你在做完一組動作之後沒覺得累，你就要反思一下，是不是自己動作完成不夠標準，達不到預期的效果。

即使不是做完整組動作，在做完一組動作之後，只要自己用盡了全力，動作做到位，依然會感覺到疲憊。

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而在動作安排的方式看，是會採用強度高和間歇的的原則，是要在身體沒有恢復的時候就進行另外一組的動作，會讓我們在最短的時間之內心率得到最大的提升，之後再安排一個比較短暫的恢復時間，如此重複。

如果在這樣的安排之下，我們能夠選擇一些針對於全身進行的動作，並且遵循著高強度和低間歇的原則進行，就能夠讓我們的肌肉質量得到最大限度的提高，而且能夠享受運動結束，脂肪依然燃燒的待遇。

如果從HIIT這種運動方式的思路上講，並不是一組特定的動作，只要能夠符合高強度和間歇性的原則就是可以的。

哪怕只是平時的跑步項目，也能夠被設定為一項HIIT，所以不要找藉口，用能力不足或者體力不夠等等對它進行迴避。

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所以，如果你對運動有著一定的基礎，並且能夠用來訓練的時間相對較短，還想要運動結束後讓脂肪持續燃燒，如果你想要提高自己的耐力，不想運動太過平常，那就來進行HIIT的運動方式吧，接下來的動作可以了解一下。

動作一：勾腿跳

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直立站立，背部和腰部挺直，雙腿伸直，微微彎曲膝蓋，抬頭，挺胸，雙臂伸直，將手掌置於臀部位置疊加放置。

然後雙腿輪流向後勾腿跳躍，讓腳跟能夠觸碰到手部為準，動作性行中儘可能地保持勻速進行，身體要穩定，不要晃動。

動作二：卷腹

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仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，用腳掌踩在地面上，上肢身體整個貼在地面上，雙臂彎曲，用手掌放在耳朵後面。

腹部進行發力，讓頭部和上背部同時被抬起做卷腹的動作。

到達最高頂點之後做停頓，稍後緩慢地還原，在進行卷腹動作時，雙臂不用發力，跟隨身體做自然的移動。

動作三：登山跑

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俯臥在平地上，雙臂就自然的置於肩膀的下方位置，伸直，支撐身體。

背部保持直挺，核心收緊，雙腿向後蹬，直用腳尖撐地，身體其他部位儘可能的保持穩定。

雙腿勻速輪流的向上做提膝運動。

動作四：高抬腿

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雙腳稍微分開一點距離，伸直雙腿站立，背部和腰部依然保持挺直的狀態，核心要收緊，雙臂自然的在身體兩側跟隨身體的移動做自然擺臂即可。

雙腿輪流向上做提膝運動，提膝運動要做到大腿平行於地面的位置，雙腿要輪流交替的進行。

以上的幾個動作，如果在做完以後覺得很累，這說明你已經付出了全力，但如果覺得輕鬆，你一定是動作完成的不夠標準，具體的調整需要依據自己的感受來進行。

想要減肥成功，不只是多做運動就可以的，飲食上還是要合理的搭配，並且有所控制，也不可太過勞累，要合理的安排休息時間。

瘦身效果最佳的HIIT，只需4個動作，就能讓你運動結束以後，脂肪依然燃燒。

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