每天只要10分鐘，僅需4個動作，在家一樣幫你全身燃脂

沒有人能夠通過完全節食並且不傷害身體的情況下，就把肥減下來。

換句話說，就是要進行健康的減肥，肯定要配合適當的運動。

因為，運動不只能使我們的脂肪消耗，也能夠給身體帶來很多好處。

運動可以提高心肺功能，增強耐力，保護骨骼。

另外，經常進行有規律的運動，還能改變你的外在形態，比如說，可以使你的皮膚更加緊緻，從而讓你看起來更加年輕，也能夠改變你的身姿，讓你看起來更有氣質，還能夠幫你延緩因年齡增長而帶來的一些身體變化。

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既然想要減肥，一定要有運動的配合，那麼，在運動方法上也要有一定的選擇性。

首先肯定是要根據自身情況來進行選擇，考慮到自己健身的目的，包括想要塑造的形體部位，還要抽出時間或者需要有經濟條件做基礎。

但不論是什麼樣的方式進行運動，都要找到適合自己的方法和方式，找對了方法，才更容易堅持下去。

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而運動方法和方式多種多樣，不論是徒手的，器械的，包括走進健身房，我們都應該以用時更短，效果更好的運動方法作為基礎來進行選擇。

這對於我們來說也是最經濟有效的方法，比如說，從時間方面來看，現在人們普遍非常忙碌，忙於工作，忙於家庭。

所以想要抽出專門的時間來進行運動，是比較困難的。

針對於這一點，我們給大家推薦以下的4個動作，是可以間歇進行的。

同時能夠提升心率，保證肌肉不流失。

並且即使你停止運動之後，也能繼續燃燒你的脂肪，能讓你的脂肪最大化的進行消耗。

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這4個動作，每一個都很容易做到，但是相對來說也不容易。

因為你要傾盡你的全部去儘可能的做到標準，而且因為個人情況不一樣，對動作的感覺也不一樣。

但是，可以根據自身情況，在運動中對運動的速度，次數等進行調整。

4個動作，每天10分鐘，換你一個月瘦下10斤的好身材。

動作一：深蹲後伸腿

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雙腳打開比肩要寬的距離，雙手交叉抱於胸前10公分左右的位置。

腰背部保持直挺，眼睛看向正前方，然後下蹲，臀部下移，直到大腿與地面平行。

然後起身，起身的同時，抬起一條腿，像後上方方向伸直。

然後收回向後抬的腿，繼續做深蹲的姿勢。

再次站起來，抬起另一條腿向後上方儘可能的伸直，然後收回做深蹲的姿勢，這樣輪流交替進行。

動作二：勾腿跳

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雙腳稍稍打開小於肩寬的距離，雙手放在臀部用掌背貼著臀部，掌心面對著外面，雙臂保持伸直，腰背保持直挺，然後用大腿進行發力，彎曲小腿，用腳跟去觸碰掌心，雙腳輪流進行，快速交替。

動作三：深蹲跳

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雙腳分開，中間距離大概和肩寬一樣。

腹部收緊，腰部和背部保持直挺，雙手自然的放在身體兩邊。

臀部向下移動，直到大腿垂直於小腿，與地面平行。

然後用力向上跳起，同時，雙臂也隨著跳躍向上擺動。

雙腳落地以後，再次恢復到深蹲的姿勢，然後繼續發力，向上跳起。

需要注意的是，動作進行當中，腰部和背部始終保持穩定。

動作四：伏地挺身

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伏地挺身是大家非常熟悉的一個動作，俯身趴在地上，雙臂打開比肩寬的距離。

雙腿伸直，並且腳尖著地蹬直。

腰部、臀部、腿部在一條直線上，肘部彎曲讓身體下降，接近於地面。

稍作停留，然後用力撐起手臂，讓身體恢復到之前的位置。

開始之前要做熱身活動，動作進行之中，要把動作儘量做標準，注意動作的質量，動作之間要進行休息。

整個動作進行下來，時間應該在10分鐘左右。

運動結束以後，要進行適當的放鬆活動。

雖然只有4個動作，只占用你10分鐘的時間，在家一樣幫你全身燃脂。