健身達人來支招，教你幾個辦公室訓練動作，請不要再透支身體了

現在有很大部分的白領階層，每天久坐在辦公室的辦公桌前，只有在上衛生間的時候，才能活動活動身體。

這部分人有的看起來很強壯，但是他們的身體已經處於亞健康狀態。

今天小編匯總了4個針對辦公室人群的訓練方法，讓你在緊張的工作中，釋放自己的壓力，緩解經常坐著的疲勞，恢復自己身體的正常健康。

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1、辦公室動作訓練一

首先準備一個和膝蓋同高的凳子，身體背對凳子站立，身體和凳子之間的距離為60公分，雙腿分開站在地上，雙臂在體前上胸部重疊，左腿向後屈膝使左腳搭在凳子上，右腿屈膝成弓步，運動時身體做下蹲動作，右腳掌使勁兒向下踩地，當右腿的大腿和小腿垂直時，保持動作30秒，然後慢慢向上抬起，回到初始的姿勢，左右腿交替進行。

整個過程中，保持好整個上半身的穩定，建議如果感覺左腿沒有拉伸的感覺，調整身體和凳子之間的距離就行了，距離越近，拉伸感覺越強烈，對膝蓋的傷害越小，反之拉伸感覺越弱，對膝蓋的傷害越大。

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2、辦公室動作訓練二

身體半俯臥，雙臂支撐在凳子上，雙手之間的距離要和肩寬同樣，收緊腹部、背部以及胸部的肌肉，保持身體後部位在一條直線上，脖子保持自然彎曲，運動時身體向下做伏地挺身，使雙臂屈曲，上臂和身體成60度夾角，雙腳的前腳掌向後蹬地，使身體後面的肌肉有很強的拉伸感，保持動作30秒，然後呼氣緩慢伸直雙臂，使身體回到半伏地挺身狀態。

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3、辦公室動作訓練三

身體仰躺在地上，使臀部以上的部位貼在地面上，雙腳腳跟著凳面並且腳尖朝上，雙臂向下自然伸直，動作開始時，收緊腹部肌肉，是臀部向上挺起，頭部、肩部以及上背部保持靜止不動，當胸部、腹部以及膝蓋在一條直線上時，保持動作30秒，然後慢慢放下臀部，使身體回到初始的姿勢，重複動作進行。

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4、辦公室動作訓練四

身體背對凳子站立，雙臂向後支撐在凳子上，手距與肩距同寬，雙臂伸直，雙腿向下伸直，雙腳腳跟著地，上半身保持幾乎垂直地面，腹部向內凹陷，運動時，向下彎曲肘部，使身體向下運動，當上臂和前臂成90度角時，保持動作30秒，然後慢慢伸直雙臂，回到原來的位置，重複動作。

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以上4個動作在練習中要注意，在動作開始之前，首先調好身體和凳子的距離，保證凳子的穩定，身體做收縮運動過程中要吸氣，當回到起點的過程中，我們要呼氣，注意調整好自己的氣息，4個動作的速度要慢，使肌肉能夠最大限度的拉伸和收縮，這樣就能緩解自己的疲勞。

不管工作怎樣忙，愛惜自己的身體最重要，堅持每天都練習，對身體非常有益。