懶人在家做這10個拉伸運動，讓你不用去健身房在家就能瘦！
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10個在家裡就能減肥的伸展訓練
雖然一些生活習慣的小建議可以避免你發胖或者減少發胖的程度，但是要真正瘦下來，還是需要「動起來」。
說實話，減肥的方法有很多，大多數都是有成效的，但是現代人真的太忙了。
很多上班族過著九九六甚至每天加班的生活，這讓他們很難得到休息，身體健康狀況很差，而且更難有時間去跑步啊，去健身房啊，所以在家健身是他們的首選。
在這裡，我要和大家分享12個有效的減肥訓練，沒錯，這些訓練都能夠在在家完成，大多數都是無需器材的。
許多人印象中，只有通過激烈的有氧運動才能燃燒脂肪，然而靈活的伸展訓練也能你減脂，它還有助於改善新陳代謝、血液循環和鍛鍊肌肉。
一、 眼鏡蛇伸展
第一個是很簡單的腹部伸展的變式，首先你需要面朝下趴在瑜伽墊上，腿腳伸直，手臂伸直撐住上半身，然後頭向後仰，你會感到比腹部拉伸更加劇烈的拉伸感，保持這個姿勢30秒。
眼鏡蛇拉伸的目標區域是肩膀、背部、腹部，臀部和胸部，它能很好的伸展這些區域的肌肉，還能伸展你的脊椎，也有助於促進軟骨的生長。
這個訓練可以幫助你調整身體姿勢，從而促進升高增長，當然你也會在伸展中感到身體發熱，脂肪在燃燒。
二、 坐姿脊柱扭轉
這個訓練要求你首先要背挺直坐在地板上，然後左腿伸直，右腿屈膝放在地板上，右手臂搭在右腿上，可以把左手放在地板上保持平衡，然後身體向左側扭轉，保持這個姿勢30秒。
坐姿脊柱扭轉的目標區域在背部和腹部，它可以伸展你整塊腹部肌肉，還可以降低心血管疾病的發病幾率。
做完後再換右腿伸直，左腿彎曲，向右側扭轉再做30秒
三、 勇士體姿
要做這個動作，首先你需要站直，然後一隻腳向前踏一大步膝蓋彎曲成90°，同時另一條腿向後伸直，腳掌朝外轉45°，以便保持平衡。
然後你需要把雙手向上舉，這樣你的姿勢看起來就像一個勇士一樣了，這也這個動作的名字來源。
保持這個姿勢30秒，做完後左右腿換位置，再來一組。
這項訓練可以鍛鍊你的臀部和背部，還可以增強你的核心力量，讓你的身體肌肉保持平衡。
休息一下，讓我們來看看下一項伸展運動是什麼吧。
四、 橋式拉伸
首先你要做的是雙腿屈膝躺在地板上，然後依靠雙腳和肩膀為支點，將臀部和與之相連的大腿和背部向上挺。
手臂此時是放在地面上的，注意膝蓋最後彎曲到90°，便於維持這個姿勢，然後你就可以保持這個橋一樣的姿勢挺住30秒。
這個訓練可以很好的鍛鍊你的臀部，背部和腹部。
這個動作對於為臀部塑形很有作用，你甚至可以發現做了幾次之後背痛也好了。
五、 弓步拉伸
動作很簡單，幾乎就是一般壓腿的動作，首先站直，向右踏一大步，臀部向下壓朝向地板，直到你的右腿膝蓋彎曲到90°，確保膝蓋在腳的正上方，同時左腿伸直，然後上半身向前壓在腿上，讓左腿拉伸保持30秒。
弓步對鍛鍊髖部曲肌股四頭肌，膕繩肌很有效，而它的主要目標則是你的腿。
六、 大腿內側伸展
背部挺直坐在地板上，把你的腳掌放在一起，並把它們拉向你的腹股溝，你的前臂輕輕按在你的膝蓋上，讓腿向內側移。
雖然這個動作只是簡單的拉伸，但是這個動作可以很好的伸展你的內外大腿，特別是你的腿部肌肉。
經常做的話，還可以讓你的大腿和腹部更加靈活。
你依然需要堅持30秒。
七、 膝蓋擠壓
平躺在地板上，然後以背部為支點，將雙腿彎曲，折到腹部用雙手抱住它們，你會覺得有點舒展，然後保持這個姿勢30秒。
這個練習適用於你的上背部和下背部肌肉，它也很適合減少和擺脫膝蓋疼痛，你需要勻速呼吸的來完成這個動作。
八、 三頭肌拉伸
身體站直，雙腳與肩同寬，向上舉起手臂然後彎曲你的右手肘，並用左手握住右手肘部。
接著，你需要輕輕地將肘部拉向背部，保持這個姿勢30秒。
三頭肌拉伸當然瞄準地是你的三頭肌，這個部位在做伏地挺身時經常用到，當然它也能作用到你的肩膀和腹部，這項練習可以提升你的肩膀地靈活性和運動範圍。
在右手臂拉伸完後換左手，你會感覺到你的三頭肌在膨脹。
九、 側坐彎曲
簡單易懂的名字，你只需要按照名字里說的一樣，雙腳交叉坐在地板上（如果舒適的話椅子上也行），然後抬起你的左臂舉過頭頂，向右彎曲，這樣就可以讓你的左側得到輕柔的伸展，保持這個姿勢30秒，左邊拉伸完了就換右邊，同樣30秒。
側坐彎曲對你的背部肌肉和腹部肌肉來說是很好的鍛鍊，它也有助於大腦放鬆和釋放壓力。
十、 弓背
你需要在趴在地面上的基礎上，用手將雙腳向上拉，彎曲膝蓋，讓背部感受到拉伸，就像圖中那樣，保持這個姿勢30秒。
弓背針對的是你的腹部和臀部，動作可能有點難做到，但是一旦你做到了就說明你開始瘦了，而且身體比以前更加靈活了。
跟著做完了這一套動作後感覺怎麼樣啊/是不是覺得自己的身體變得比以前更加輕盈靈活，你甚至會發現明明沒有動起來就滿身大汗了。
加把勁，繼續堅持下去，每天有時間就做一點，你會發現整個人從內到外都有了改變，加班雖然很難受，但是你依然有機會鍛鍊自己了。
