還在為身材不好沒氣質煩惱嗎？那你試試瑜伽吧，效果好到你想不到

想要氣質與好身材並存其實是很簡單的，只要我們選對方法就可以了，體式花樣再多，適合自己的才是最好的，從易到難，你得慢慢練，才能讓身體完全打開。

瑜伽真的很適合女性，不分年齡。

對女性身體的柔韌性，平衡性都可以得到提升，含胸駝背神馬的也沒有啦～氣質會upupup哦。

多少歲都不算晚，初學者剛開始學習還是建議報一個瑜伽班學習，因為新手不知道動作姿勢要點，容易做錯了弄傷自己。

一個課程下來學會了就可以自己在家裡練習了呢，想學新的姿勢也可以參考網上的視頻以及相關的資料。

瑜伽動作很多核心與基本要領是一致的，需要掌握好平衡，動作要做到位。

在宿舍練習需要買好瑜伽墊，瑜伽毯，瑜伽服，手機下好冥想音樂，半個小時到一個小時的時間。

足夠啦。

不僅僅是瑜伽，你還可以做一些相關的力量訓練，例如平板支撐（雖然我也只能堅持個40s，這個真的超出汗超累，但是可以鍛鍊到大部分的肌肉群），臀橋，半伏地挺身（好像也叫作跪姿伏地挺身），仰臥起坐等等。

很基礎也不需要什麼器材，堅持下來效果明顯。

提升氣質，那練習瑜伽是很好的選擇。

瑜伽姿勢可以通過伸展僵硬的肌肉和增強虛弱的肌肉來幫助體態端正。

瑜伽可以幫助你找到怎麼站、怎麼坐、怎麼躺的本體感覺，幫助身體關節正位。

從簡單到困難，慢慢接觸練習，如果這樣也沒有問題的話，那麼波姐相信此時的大家一定都是身材非常苗條健美並且有氣質的。

做一些簡單的動作，先幫助自己打開身體，舒展四肢，營造出平靜沉穩的心態。

讓我們先來練習駱駝式的加強版，先雙膝跪地小腿貼地，然後向後彎曲上半身，讓手臂向後伸直，手指抓著雙腳腳踝，再持續彎曲上半身，讓頭部挨著地面。

然後我們來練習扭脊伸展的動作，先讓雙腿伸直分開，然後讓上半身先向左扭轉，讓左臂從背後彎曲向前，然後讓右臂隨著身體方向伸直。

練習複雜一些的體式，這樣練習會讓我們的身體得到充分鍛鍊，會幫我們減掉身體上多餘的脂肪，並幫我們拉伸身體線條，培養並提升我們堅韌的氣質。

接著我們要做出頭肘倒立的動作，並且做一些改動，先屈膝讓上半身向下壓並讓小臂撐地，然後腰部用力讓身體向上抬起來呈倒立姿勢，接著我們的雙腿都要向前傾，先讓左腿向前伸直，然後右腿從膝蓋處彎曲向前傾。

然後是孔雀式，先趴在地上讓雙腿保持伸直併攏，然後手臂彎曲用手掌撐地，接著要抬起腿部和腰部，只用腳掌撐地，注意要讓整個身體呈現出一條直線。

現在我們要練習的是增延脊柱伸展式，我們要讓雙腿微微分開一些並保持挺直狀態，然後彎腰讓手臂伸直向下，並讓手指能夠挨到腳掌。

希望大家可以耐心且認真的從初期瑜伽開始練習，讓自己能夠擁有苗條勻稱的身材，並且擁有美好堅毅的氣質，在練習這些體式的時候，中期體式我們可以每個動作只重複十遍，然後等到了中期，後期，我們再依次增加鍛鍊頻率，這樣有條理的練習，會對我們的減脂塑身起到很好的作用。

可能大家最開始都是想有一個優美的體態開始練習，我也是，但是隨著練習的深入，你會發現瑜伽帶給你的遠比身體的改變大得多，那是一種心靈世界的提升，就猶如大隱隱於市，一樣的道理，雖然你身處都市，但卻仍保持一顆平靜內省的心，不會感於時傷與懷，看待問題的角度也會不同，會變的包容

至於能否堅持下去，基本取決於前面三個月到半年之間你練習的頻繁程度，最好保持在一周三到四次。

如果認識了一些志同道合的小夥伴就再好不過，因為會更有動力去練習的。

當半年之後它成為了你生活中的常規日程，你不練身體都會發出想練的訊號了，這個時候開始，你慢慢就能看到比較明顯的效果。

一年左右，你會發現自己像變了一個人，從皮膚到身體再到心態，都會全面上升一個level。

那個時候，你可能也不會再去追求一定要達到什麼程度這樣的目標了，因為你希望它能夠陪伴自己一輩子。