這些凹起來酸痛，練起來享受的瑜伽體式，讓你形體養眼、氣質出眾

波姐語錄：覺得無聊就練習瑜伽，充實又能鍛鍊自己

剛剛步入社會，難免會有不合群，在習慣獨自生活的過程中，我們需要一些別的事物充實自己，練習瑜伽就是不錯的方法，除了讓我們不再無聊，對我們的實際鍛鍊也是很多的，能讓我們的思想更加堅強，身材更加美好，心智更加堅定。

Look1：練習瑜伽穩固思想

思想堅強生活才會更美好，軟弱的思想只會讓人有更多的負面情緒，練習瑜伽讓自己的思想更加堅定，更輕鬆的生活。

新月式，右腿向後左腿向前做弓步動作，身體重心下壓右膝蓋右腳尖貼地，背部挺直上半身稍微傾斜向後，雙臂從兩側向上伸展，手臂彎曲一些向後傾斜。

頭肘倒立練習，做跪趴動作，壓低上半身，雙臂向前彎曲起來，小臂貼地配合腰部力量向上抬起身體，上半身向上傾斜，同時雙腳離地向上伸展雙腿，讓身體完全豎直向上。

頭手倒立的變式，曲腿彎腰，雙臂伸直向下，手掌撐地身體用力讓雙腳離地向上伸展，右腿做豎直向上的動作，左腿向前壓低平行於地面，向上彎曲左小腿。

輪式，雙腿微微分開站直身體，腳掌貼地，做收腹提臀的狀態向後彎腰，雙臂向下伸直，手掌撐在地上。

這些凹起來酸痛，練起來享受的瑜伽體式，讓你形體養眼、氣質出眾。

Look2：練習瑜伽鍛鍊身材

一個人的時候，除了內在的提升，外在也是很重要的，練習瑜伽鍛鍊身材，讓你擁有流暢緊實的身體線條。

神猴式的衍伸體式，一字馬動作坐在地上，雙腿可以輪流向前後伸展，要保持雙腿完全貼地的一百八十度角，脊背挺直，雙臂舉過頭頂向上伸展。

做單膝跪地的動作，左腿在前腳掌貼地，右小腿彎曲向上膝蓋貼地，上半身後仰，左臂在身體左側向下伸直，手指撐地，右臂彎曲向後，手指抓住右腳。

輪式的衍伸體式，身體站直彎腰向後，手臂向下伸直手掌撐在地上之後，左小腿向背部方向彎曲一些，腳尖貼地，左臂離地向前伸直，手掌抓在左腳踝上。

幻椅式，身體站直，雙腿併攏起來做半蹲姿態，背部挺直上半身向前傾斜，雙臂舉過頭頂向上伸直，和上半身保持同側向前傾斜。

Look3：練習瑜伽堅定心智

成熟堅定的心智能夠保護你更好的工作，這樣的話，你的想法習慣都會更加成熟沉穩，相信這些瑜伽體式能夠幫助我們變得很好。

頂峰式，雙腿併攏或向兩側微分一些，背部挺直上半身向下壓低，雙臂向下伸直，手臂間距離保持和肩寬相等，手掌撐在地上。

簡化的輪式，向後彎腰，雙臂隨身體動作向下伸展，手掌撐地，右腿彎曲保持腳掌貼地，左腿離地向上伸展，左小腿彎曲向下。

加強的駱駝式，雙膝跪地向後彎腰，直到頭部貼地，雙臂向下彎曲，小臂貼地，手掌挨住雙腳腳尖。

盤腿坐在地上，雙腳要分別貼在另一條腿的大腿上面，上半身向左側扭轉一些，左臂從背後彎曲向右，手指挨住左腳，右臂從前面伸展向左，手背貼住左膝。

一個人生活，才要更加熱情努力，才要更加堅定不移，練習瑜伽，讓自己不再無聊，不再孤單，相信這些瑜伽能夠很好的幫大家充實自己，讓每一個人都成為獨特的自己。