利用瑜伽練出肌肉，節省時間還有好的效果，足夠吸引人的酷

波姐語錄：男孩子怎麼能沒有肌肉呢，練習瑜伽幫你擁有結實肌肉

擁有一身好看又結實的肌肉想必是很多男孩子的夢想，可是去健身房花費又大，跑步打球什麼的時間都不是很充足，所以波姐為大家推薦了一項能夠節省時間花費而且能幫我們練出很棒的肌肉的運動，瑜伽。

這項運動只要做到認真標準的練習就可以。

一根繩子，輕鬆練出好身材，多功能健身拉力繩，減肚子減小腿

Look1：練習瑜伽腹部增肌

腹肌是很多帥帥的男孩子的標配，因為這樣子會更加吸引別人而且還足夠的酷。

頭手倒立的變式練習，雙臂向下挺直支撐身體，前傾上半身腰部用力，讓雙腿離地向上伸展，左腿向上豎直起來，右腿向後傾斜挺直，和地面呈平行狀態。

雙腿併攏跪在地上，身體要保持挺直，向後彎腰雙臂隨身體動作向後下方伸直，手掌撐在地上，同時向上抬起雙腿小腿，腳尖貼地支撐身體。

直立抓腳趾平衡的變式，站直身體之後，從左側向上抬起左腿並且讓左腿伸直，左臂向左側伸出，手指拉住左腳趾尖，右臂彎曲起來手掌貼在腰側。

輪式的變式練習，雙腿站直向後彎腰，雙臂向下伸直手掌撐在地上，保持右腿挺直狀態，左小腿向後彎曲一些，腳尖貼地，左臂離地向前伸直。

Look2：練習瑜伽提升臂力

提升手臂力量也就是要進行肌肉練習，因為肌肉結實的手臂才會更有力量，而且更能給人安全感。

頭手倒立的另一個變式，和蠍子式是有些類似的，做倒立動作雙臂向下伸直撐在地上，雙腿向上伸展之後，向下彎曲左腿，左腳掌儘量和頭部在同一水平，右腿從膝蓋處彎曲向前。

這樣改變頭手倒立也是不錯的，完成倒立動作，保持手臂挺直狀態手掌貼地支撐身體，雙腿分別向同側傾斜過去，向上彎曲左小腿，向下彎曲右小腿。

輪式的加強版練習，雙腿站直向後彎腰，降低身體重心彎曲手臂，小臂貼地支撐身體，在這一過程中雙腿也要彎曲起來，左小腿後退一些，左手挨住左腳，右腿向上伸直。

側角伸展式練習，做弓步動作，右腿在前左腿在後，向下壓低上半身並將之向右側扭轉，左側身體和右大腿貼在一起，在右腿右側向下伸直左臂，手掌貼地，右臂向斜上方伸直。

Look3：練習瑜伽鍛鍊雙腿

利用碎片化的時間練習瑜伽動作，讓你的雙腿得到均勻的鍛鍊，幫你擁有線條結實富有了的雙腿。

舞王式，雙腿站直身體前傾，左腿從後向上抬起來並向前彎曲左小腿，雙臂從肩膀處向後彎曲雙臂，雙手手掌握住左腳。

頭肘倒立的衍伸體式，小臂貼地，雙手抱在頭部做倒立動作，要配合腰部力量讓雙腿向上伸展，接著向左側扭轉腰部，左腿向左傾斜保持挺直，右腿向右傾斜保持伸展狀態。

跪坐在地上，雙腿的大腿和小腿要貼在一起，向上伸直右腿，讓它保持豎直在空中，雙臂同時向上彎曲，小臂分別貼在右小腿兩側。

蹲在地上身體前傾一些，雙臂在身前彎曲起來，手掌合十，雙臂膝蓋要分別挨著同側小腿向上一些的位置，最後保持頭部仰起的狀態。

心動不如行動，各位動心的小夥伴們就請快些拿出你們的毅力來練習吧？相信完成這些瑜伽體式之後，你會擁有一身勻稱又結實的肌肉，而且這樣還不會耽誤你過多的時間哦！