適合閨蜜一起練的體式，美得很有氣質，錯過一個都很可惜

波姐語錄：和朋友一起練習，鍛鍊身體還可以增進感情，讓兩顆心靈更加貼近

讀書能夠幫我們提升自信，提升氣質，幫我們找到知己，不過如果實在沒有時間用來讀書的話，練習瑜伽也是不錯的，除了幫我們增強氣質自信，也可以和朋友一起練習，幫助增進彼此感情，最重要的是，它可以在碎片化的時間進行練習，讓我們再也不用擔心時間。

Look1：練習瑜伽增進感情

剛開始練習可能會覺得無聊，和朋友一起練習，做相同或者不同的體式，鍛鍊身體還可以增進感情，讓兩顆心靈更加貼近。

一人先做蠍子式的變式，雙臂向下伸直做倒立動作，雙腿伸展向上之後向前彎曲雙腿，腳掌處在頭部上方，另一人貼著她做頂峰式，雙腿站直彎腰，雙臂向下伸直手掌貼地，背部和她的腹部貼在一起。

再這樣完成之後，我們可以在衍伸進行練習，頂峰式保持不變，做蠍子式變式的人雙臂彎曲小臂貼地，雙腿向上伸直，腰部向前突出，離開另一個人的背部，向後彎曲雙腿，腳掌貼在另一個人的臀部兩側。

兩個人同時練習鶴禪式，相對站立，同時蹲下來向前探出上半身。

雙臂向下伸直，手掌撐在地上，要讓膝蓋和手臂貼在一起，上半身向前傾斜雙腳離地，雙腿保持原動作。

適合閨蜜一起練的體式，美得很有氣質，錯過一個都很可惜。

同時練習駱駝式的變式也是不錯的，背對著對方站立，雙膝跪地，小腿完全貼地，向後彎腰，兩人分別向下伸直左臂和右臂，手掌貼在腳跟上，另一側手臂從上方向後彎曲，手指貼在一起做心的形狀。

Look2：練習瑜伽提升氣質

通過這些瑜伽體式的練習能很好的鍛鍊我們的形體，身材，姿態，幫助增強我們的氣質。

做一字馬動作坐在地上，右腿向後左腿在前保持伸直，左腿向右側彎曲起來，向下壓低上半身，讓它和左腿貼在一起，雙臂都想左側伸展，保持貼地。

坐在地上雙腿相向彎曲一些，腳掌貼地，向前彎曲腰部，頭頂貼近地面，雙臂向前伸展，小臂貼在地上。

頭肘倒立的變式也可以進行雙人練習，背對著對方彎腰，彎曲手臂和雙腿，小臂貼地身體用力向上豎直做倒立動作，隨後分別向後傾斜一條腿，讓它的小腿彎曲向上，另一條腿相向彎曲，兩隻腳掌貼在一起。

上伸腿和橋式瑜伽也能夠同時進行，一人做上伸腿練習，平躺在地上，雙臂伸展貼在身體兩側，雙腿向上九十度伸直，腳掌支撐另一人做橋式練習，雙腿彎曲向下，雙臂向前伸直，雙手抓住雙腳。

Look3：練習瑜伽提升自信

讀書能夠讓我們自信，瑜伽也是可以的，這些瑜伽體式能讓我們的心態思想更加強大正直，幫助我們提升自信。

單手鴿王的變式，臀部著地雙腿自然伸展，左腿向前伸直，右腿向後伸展，右小腿彎曲向上，左臂在身側彎曲手掌貼地，上半身向後微仰，右腳掌貼近頭部，右臂彎曲向後，手指抓住右腳。

戰士三的變式，雙腿站直九十度彎腰，脊背挺直，同時左腿向左上方伸展，平行於地面，右腿依舊站直腳掌貼地，雙臂向兩側伸直，左手抓住左腳。

蠍子式的衍伸體式，蹲在地上彎腰，雙臂彎曲小臂貼地，腰部用力上半身向上傾斜，同時讓雙腳離地向上伸展，左小腿從背後彎曲向下，右腿向前傾斜向上彎曲小腿。

獨自練習頂峰式我們也可以稍微做一些改變，站直身體彎腰，雙臂向下伸直手掌撐在地上，腰臀部位收縮，身體前傾雙腳踮起來腳尖貼地，右腿微微彎曲腳掌向前，在左腳前方腳尖貼地。

讀書使人進步，運動也是可以的，書讀的累了，也可以換一種方法來提升自己，相信這些瑜伽體式會帶給大家很好的體驗。