運動減肥居家進行，只要動作選得好，減脂還能增強體能

其實運動是隨處可見的，問題在於你想不想運動，只要你想去運動，走到哪裡，哪裡都可以是健身房。

不管是凌晨五點，還是晚上八點以後，都能隨處可見進行跑步鍛鍊的人，可見，運動的時間是擠出來的，包括晨起鍛鍊的老人和晚飯過後跳廣場舞的大媽，這都是他們進行運動的一種方式，而且對於時間和地點並沒有要求，對於運動的形式也沒有特別的規定。

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而作為人群最壯大的上班一族，每天都奔波在工作與生活之間，上班時的工作做不完，有時也要安排加班，下班之後又要忙於各種生活瑣事，做做家務，打掃打掃衛生，一天很容易就過去了。

但是既然已經回到了家裡，有空進行勞作，當然也可以擠出一點時間讓自己來進行鍛鍊，在家裡進行鍛鍊已經省去了外出需要的準備時間，只用這麼一點時間就已經足夠可以對自己的身體進行鍛鍊，讓身體更強健，並且能夠達到想要減肥的目的。

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而且在家裡進行運動基本上不需要器械的輔助，家中可以準備一張瑜伽墊，當然也可以用地毯來代替，或者在床上也可以進行，當然你的床不能夠是那種軟軟的彈簧床。

並且，進行鍛鍊所用到的時間也不會很長，遠遠的不如你進行一次大掃除所用到的時間，十幾分鐘已經足夠用。

而且對於運動可以選擇間歇式的方法來進行，完全可以放心，這種方式的效果不會比跑步進行40分鐘以上的效果差。

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所以不論是慣性思維也好，也不論是從根本上對運動的錯誤認知，現在知道也不晚，對於運動來說，只要動作進行的對，並且能夠堅持進行，進行運動能夠獲得的好處你都一樣會獲得。

並且，不僅能夠滿足你的要求讓你減掉身體多餘的脂肪，同時還能在內在讓你的體能得到增強，身體更加強健，而且對於身體好的影響都是潛移默化的。

動作一：原地小跑

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原地跑要在原地進行，不能將位置移動，所以要讓身體儘可能的控制著在一定的範圍之內。

雙腳交替向上抬，不要抬得太高，動作進行中，上肢身體要挺直，眼睛看向前方。

在跑動的過程中，就讓節奏均勻地進行，手臂隨著腿上的動作進行自由擺臂。

動作二：深蹲開合跳

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首先，要把雙腿之間留出小於肩膀寬度的距離，保持深蹲的姿勢，身體向前傾斜，但是要保持穩定和挺直。

兩隻手在胸前相握，跳躍一下，讓兩腿分開更大的距離，但其他身體位置都要保持穩定，再次跳躍，將雙腿還原到剛開始時的姿勢。

動作三：跳躍手觸腳

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雙腿之間打開稍微大於肩寬的距離，保持站立，雙手向上伸直，可以微微彎曲，讓手掌的高度超過頭頂。

跳躍著將一條腿抬起，並且用對側的手掌去觸碰腳面，觸碰之後再次跳躍，抬起另一條腿，用另一條手臂去主動的觸碰腳面位置，雙腿交替進行。

動作四：左右弓步蹲

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雙腿左右分開大於肩寬的距離，大概為肩寬的兩倍，兩條腿都要伸直，身體稍微向前傾，但是要把背部挺直。

雙臂在自己體前彎曲，並且讓手掌交叉相握，向右後側進行下蹲，直到右腿的大腿與地面平行，然後把身體直立起來，再向左後側下蹲，直到左側大腿與地面平行，左右交替進行。

上面的每一個動作可以進行45-60秒，動作之間的休息要小於25秒，每次可以做3-4組，因為動作比較簡單，每周可以有意識地進行4-5次，留出休息時間。

這組動作都是相對基本的跳躍動作，如果膝蓋有傷，要量力而行。

運動減肥居家進行，只要動作選得好，減脂還能增強體能。

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