不要再說沒時間運動啦，6個高效燃脂動作，隨時隨地都能練

我們都知道在減肥的過程中，控制飲食是非常重要的，甚至要比運動更管用，但是運動卻能更好的輔助減肥的效果，只有飲食和健身相結合，才能更好地達到減脂的目的。

減肥的關鍵就在於每天的攝入量要低於消耗量，長期堅持下去，才能有效果，而運動就是幫助我們增大熱量消耗的最佳方法。

一說起運動，大部分人都會說，我沒有時間，每天下班已經很晚，累得和「狗」一樣，哪還有精力去運動呀。

就算是克服了這些因素開始運動了，也是堅持不了幾天就會找各種理由放棄了。

其實很多時候，運動的門檻都是被我們人為地抬高了，並不是一定要去健身房才能運動，實際上只要想做，任何地方都能成為運動的場所，例如家裡或者辦公室。

而且很多運動都是可以在家裡就做得，雖然家裡沒有健身房的氣氛，但是健身不是靠著別人督促的，凡事都要靠自己，只要自己有毅力堅持，即使是在家裡也能達到健身減肥的效果。

今天我就為大家推薦幾個適合在家裡練習的燃脂動作。

原地高抬腿

這個動作很多人都不會陌生，它是一個非常簡單的有氧運動，首先呈站立姿勢，身體保持直立，位置基本不發生變化在原地重複做兩腿交替蹬撐的動作。

做3組，每組30次。

開合跳

呈站立姿勢，將背部挺直，核心收緊，雙腿做交替開合的跳躍動作，雙手跟隨跳躍的頻率自然上舉，膝蓋不要完全打直，避免運動傷害。

做3組，每組30次。

深蹲跳

身體保持直立，雙腳與肩同寬，雙手自然垂直在身體兩側，做下蹲姿動作，蹲至大腿與地面平行然後起身跳躍，雙手跟隨動作在胸前抱拳。

做3組，每組30次。

波比跳

這個動作是一個用時短，燃脂快的HIIT動作，能讓人心跳飆升的自重阻力訓練，它將深蹲、伏地挺身、跳躍等動作結合於一身，是一個非常燃脂的有氧運動，做3組，每組30次。

平板支撐開合跳

準備好瑜伽墊，用手肘俯撐在墊子上，雙腿併攏腳尖蹬地，保持身體平衡，背部挺直，保持肩部不動，收緊核心，雙腿做開合跳的動作。

做3組，每組30次。

俯撐登山

依然是俯撐的姿勢，手掌撐地，手臂伸直，核心收緊，保持上半身穩定，雙腿交替做登山的動作。

做3組，每組30次。

這幾個動作都是可以隨時隨地就做的高效燃脂動作，只要堅持下去，一定能收穫好身材，不要再找藉口懶惰啦，每天抽空一個小時，做一些對自己有益的事情，何樂而不為？

溫馨提醒：大家一定要根據自己的身體情況合體安排，切不可急功近利哦~​