哪些提升身體代謝的運動

健身和減肥的人，對新陳代謝一定很熟悉，新陳代謝基數大的人，能夠消耗更多的熱量，新陳代謝基數小的人，就算吃的不多，也很容易堆積脂肪，顯得臃腫，即便不胖，看上去也有很多的贅肉，

脂肪代謝是通過新陳代謝來完成的。

新陳代謝由基礎代謝和日常活動構成，基礎代謝要占到70%的比例，日常坐在辦公室輕體力勞動的人，基礎代謝占的比例更高，所以要提高基礎代謝就是至關重要的了。

基礎代謝主要由維持內臟正常運轉的消耗，和骨骼肌肉的運動消耗構成，內臟運轉每個人都差不多，而且也沒有辦法人為控制，那肌肉就是唯一可控因素了，大部分情況下，我們說到提高新陳代謝，就是增加肌肉含量。

今天就分享3個動作，如果堅持練習，一定能夠提高自己的新陳代謝。

1.深蹲跳

雙腿與肩同寬站立，腳尖微微向外分開，後背挺直，雙臂放在身體兩側，或是平舉在胸前收緊腹部和臀部，調整呼吸後慢慢下蹲，直至大腿與地面平行，此時膝蓋是微微指向外側，臀部、腹部發力，身體向上躍起，之後重複下蹲至躍起的動作20次。

深蹲跳主要是臀腿肌肉的鍛鍊，如果時間有限，可以以臀腿訓練為主，因為這裡是身體最大的肌肉群。

運動的過程中，腰背一定要挺直，避免塌腰，腰椎前側過度擠壓。

2.平板支撐

俯臥在瑜伽墊上，用雙手手掌或手肘與腳尖同時支撐起身體，雙手或雙肘與肩同寬，手臂垂直地面，用手支撐要保持肘心相對，收緊腹部和大腿前側肌肉，保持頭、後背、臀部和腿形成一條直線，保持30秒到1分鐘，運動過程中保持呼吸順暢。

這個動作可以鍛鍊核心肌肉群，核心肌肉是保持重心平衡和身體協調的關鍵。

3.開合跳

後背挺直站立，雙臂放在身體兩側。

核心收緊向上躍起，雙手雙腳向倆側打開，隨後，雙手雙腳收回只願違，循環20次。

開合跳看似簡單，確實最經典的健身動作，因為可以鍛鍊到全身的肌肉，同時還要保持平衡、協調手腳。

每天堅持做以上3個動作，對於新陳代謝的提升有積極的促進作用。