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減肥想簡單有效？5個徒手動作讓你高效燃脂，甩掉多餘脂肪

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想要成功減肥，運動和控制飲食總是必不可少的。

雖然控制飲食的作用要大於運動，但是運動卻能更好地輔助飲食，為飲食爭取更多的上限，以保證控制飲食的計劃得以長久實施。

減肥的前提就是要保證熱量的攝入要小於熱量的消耗，這樣長期堅持下來，我們就能夠實現減脂。

而運動也是幫我們擴大熱量消耗的主要途徑，只有主動去運動才會讓熱量消耗有效地擴大。

但提到運動，很多人都被它的門檻阻擋了回去，覺得運動就得出門跑步，要麼去健身房苦練各種器械，動感單車等。

其實運動的門檻一直是被我們抬高了，實際上運動遠沒有我們想得那麼複雜，是否開始才是你能不能跨過門檻的關鍵。

實際上在家裡運動應該是每個人的首選方案，因為不需要額外的花費，也不需要在意周圍人的眼光，自己盡情去動就好。

當然了，在家運動也需要強大的內驅力去主導，因為沒有訓練的氛圍，一切都得靠自己去創造。

否則很有可能出現運動5分鐘，看劇2小時的情況，導致運動計劃失敗。

本期，我們就來分享一套在家就能完成的燃脂訓練動作，幫你降低減肥的門檻，讓自己逐步瘦下來。

動作1：開合跳

首先採用自然的站姿，背部要挺直，收緊核心，然後雙臂自然下垂。

雙腿向外跳，雙臂同時上舉，接著在用雙腿向內跳，雙臂同時要記得還原。

需要注意就是雙腳在落地的時候，需要屈膝緩衝，整個過程中，要保持自然的呼吸，不要憋氣。

每組30次，做3組。

動作2：深蹲跳

首先保持雙腳打開比肩略寬，使背部挺直，核心收緊，讓雙臂自然下垂，然後臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿比地面稍低後起身，在起身的同時向上跳起，落地時讓腳尖前掌先著地，待雙腳落地後順勢做屈膝下蹲動作，依次重複進行。

每組12-15次，做3組。

動作3：深蹲側抬腿

首先保持雙腳比肩略寬站立，使腰背部挺直，核心收緊，目視正前方，讓雙手在頸前握拳。

然後使臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿略低於地面後起身，在起身的同時向側上方邁出其中一條腿，抬至動作頂點稍停後還原，然後再次下蹲，並在起身後抬起另一條腿，依次重複動作。

每組15-20次，做3組。

動作4：平板支撐開合跳

首先保持俯身在墊子上，讓雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，保持雙腿併攏且伸直使身體穩定。

同時保持背部挺直，頸部保持自然狀態，然後雙腿向外跳起打開，然後再向內跳回，依次重複動作。

每組15-20次，做3組。

動作5：登山跑

動作要點：首先保持俯身姿勢，使雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，保持背部挺直核心收緊。

然後雙腿交替快速向前做提膝動作，每一次提膝都讓膝蓋儘量往胸口靠近，全程保持身體穩定。

每組20-30次，做3組。

這套動作可以每周做3-4次，不必每天都做。

同時最最關鍵的是控制好你的飲食總熱量，不要讓運動消耗的熱量重新吃回來，這樣只會白忙一場。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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