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睡前的時間不能浪費！腹肌動作練起來，助力睡眠還減肥

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只要是喜愛運動，就會想方設法的去做，如果能夠堅持下來，那麼，你的身材一定不差，因為運動是作為減肥或者維持身材的過程當中唯一可以進行消耗熱量的健康方式。

所以即使你沒有減肥的需求，如果能夠長時間堅持鍛鍊，也會對身材進行維持。

不論你用什麼樣的方式進行運動，也不管你在什麼時間去運動，也不管你是採用比較系統化的方式進行運動，還是零零散散的做一些運動，只要有運動，都會有熱量的消耗。

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你是基於什麼樣的目的開始進行運動或者健身的。

如果想要一個好的身材，不管你是減脂或者塑形，讓體脂率保持在一定的的標準上是最主要的。

而如果想讓體脂率控制在很低的標準，在飲食方面是一定要進行控制和合理搭配的，而如果對運動進行選擇，就要根據自己想要達到的目的進行調整。

比如說，如果你想要對身體進行減脂，那麼就要以有氧運動為主進行鍛鍊，可以將力量訓練作為輔助。

如果想塑形，就要把力量訓練放在主要位置，輔助的進行有氧運動。

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不論怎樣，力量訓練，不管是採用器械來進行的力量鍛鍊，還是通過徒手進行的力量訓練，對於減脂也都會起到相應的輔助作用。

像我們最在意的身體部位就是腹部位置，男性想要把腹部位置練得結實，出現六塊腹肌，而女性就想讓腹部緊緻平坦，沒有贅肉，最好能夠練出馬甲線。

雖然，這建立在體脂率足夠低的標準之上，才會讓它出現，但如果減脂期間就配合輔助進行腹部訓練，減脂成功以後馬甲線隨之出現。

我們可以舉一個例子，比如說作為一個肚皮舞的演員，如果他們的體質足夠低，就一定會出現腹肌。

因為他們的腹肌相對來說是比較發達的，因為對於職業的要求，被肚子上的肉給遮住了，所以，不論處於什麼階段，對於腹肌進行的針對性鍛鍊都可以進行，並不是規定必須在減脂成功之後才能進行。

所以，心動不如行動，下面的幾個動作放在睡前來做，不僅能夠起到不錯的腹部訓練效果，還有助於睡眠。

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動作一：仰臥四肢伸展

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採用仰臥的姿勢，但是只將頭部和背部緊貼在地面上，其餘部位都抬起來，兩條手臂向正上方伸直，雙腿彎曲，讓大腿垂直地面。

收緊腹部，挺直背部，將一條手臂向頭部上方伸直，同時，將對側方向的腿也要伸直，然後收回，將另一側的手臂和腿部向相反的方向伸直，兩側交替著進行，進行15-20次。

動作二：坐姿屈膝收腹

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把臀部坐在地面上，並且把兩條手臂放在臀部的左右位置，彎曲手肘支撐著身體。

雙腿抬起來，離開地面，並且彎曲向腹部位置靠近。

上肢身體向後傾斜，然後將雙腿向前伸直，同時，身體向後傾斜。

稍作停頓，再將雙腿向腹部收回，同時身體也要向前移動，就這樣重複進行，進行15-20次。

動作三：側臥卷腹

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用側面的身體接觸地面，並且把一條手臂彎曲，大臂支撐在地面上，手掌撐住頭部。

上方的手臂不與身體接觸，指向斜前方，兩條腿彎曲著，並且要併攏，稍稍抬離地面，然後把上肢身體向上捲起，同時將雙腿也向上捲起，並且用上方的手指去觸摸腳面，觸碰以後馬上分開，要換側進行，每次進行15-20次。

既然是腹部訓練的動作，要對腹部發力的感覺好好的去感受，動作之間可以不做休息，每次做3-4組，因為動作強度不大，並且動作不多，可以每天都做。

腹部動作在睡前練，不占空間用時不長，不只練腹還助睡眠。

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