文章標籤：大肚腩困擾減掉刻不容緩針對練出腹肌馬甲

大肚腩是困擾，減掉大肚腩刻不容緩，針對練出腹肌馬甲線

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不管是處在炎熱的夏季，還是寒冷的冬季，也不管是上學的弟弟妹妹，還是上了年紀的大爺大媽，如果腹部位置帶著一個游泳圈，這總歸是不好的事情，會讓外觀看起來不好看，最主要的還是由於腰圍太大，對身體健康有著不好的影響。

而且我們平時也會說到，不論是利用飲食控制的方法和運動健身的方式來進行減脂或者塑形，都必須要建立在健康的基礎之上才能進行，只有健康得到保障，身材才會越來越好。

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如果我們想減掉腹部的大肚腩，應該做什麼？第一步要先減脂，不管哪個部位的肥胖都是基於全身性的肥胖，所以要做的是針對全身進行減脂，進行有氧運動和腹部訓練。

第二，如果是本身體脂不高，但是只有腹部位置肉多，或者鬆弛，除了應該針對進行腹部訓練，還應該保持良好的生活習慣，和一個樂觀的心態。

第三，要考慮一下自己是否有便秘的情況，不嚴重可以自己調理，嚴重就要去醫院，但是依然要養成良好的作息生活習慣，並且針對進行腹部訓練。

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上面我們提到的三種情況，無一例外的都需要進行針對性的腹部訓練，這又是因為什麼呢？上面我們所說到的幾種情況，每一種情況都需要做腹部訓練，而且還要保持好的生活作息，首先是因為在減脂時期，進行完有氧運動加入腹部訓練，可以讓脂肪更加快速的燃燒，而在體脂不高的時候進行腹部訓練，是因為馬甲線不會瘦出來，要想讓它的輪廓更清晰美觀，需要進行腹部訓練。

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對於便秘問題也要進行腹部訓練，是因為對腹部進行鍛鍊可以促進腸胃的蠕動，所以也能夠改善便秘的問題。

所以不論你處於哪個情況當中，只要腹部贅肉頗多，都必須有腹部訓練的參與，所以下面我們推薦幾個經典的練腹動作，每天用到的時間並不長，只要能夠堅持去做，一定可以達到自己想要達到的目的。

動作一：仰臥轉體卷腹

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仰臥在地面上，並且把左腿彎曲，右腿把腳踝放在左腿大腿前面的位置，兩條手臂彎曲放在腦後。

用腹部的力量把肩膀向上抬起離開地面，同時帶著上背部離地，並且向左側進行轉體，之後再向右側進行轉體，恢復到中間位置時，向後仰臥，做15次。

動作二：仰臥直腿手摸腳

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把雙腿向上伸直，平躺在地面上，整個上肢身體都貼緊地面，並且兩條手臂向兩側打開，然後把背部挺直，腹部時刻要收緊。

向上起身，把上背部抬離地面，並且把雙手向腳部靠近，用手掌去觸碰腳踝位置，觸碰之後再恢復到原來的姿勢，做15次。

動作三：仰臥起坐

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仰臥在地面上平躺著，把兩條腿都彎曲，用腳掌著地，並且把雙臂彎曲放在頭部，腹部收緊。

發力向上挺起身體，讓整個上肢身體都豎直起來，下肢身體是固定的，不要移動位置，做停頓，然後慢慢的向後繼續平躺下，做15次。

動作四：俯臥支撐手摸腳

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俯身趴下，讓兩條手臂垂直地面，並且中間距離等於肩寬，雙腿向後伸直，雙腿間的距離要大於肩寬，背部保持挺直，腹部收緊。

抬起一條腿向對側手臂靠近，同時用對側的手掌觸碰腳面位置，把腿收回，手臂支撐身體，抬起另一條腿，重複剛才的動作，做15次。

因為是針對腹部進行的訓練動作，所以在進行訓練之前要針對腹部進行熱身活動，並且結束以後還要對腹部進行拉伸，讓腹部得到放鬆。

動作整體保持在15分鐘左右，具體的次數和組數可以自行安排，大肚腩是困擾，減掉大肚腩刻不容緩，針對練出腹肌馬甲線。

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