文章標籤：想練腹肌先減肚子這組動作每天十幾分鐘大肚腩慢慢遠離

想練腹肌先減肚子，這組動作每天練十幾分鐘，大肚腩慢慢遠離你

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由於現在審美觀念慢慢的改變，我想已經有很大一部分人不再認為好身材只需要瘦下來，而對於好身材有了更深的理解，那就是不僅要求沒有多餘的贅肉，還必須要讓身材看起來很有線條感。

對於身材來說，最引人注目地部位就是我們身體前側的中間部位，也就是腹部。

如果能夠讓腹部位置擁有著完美並且結實的腹部肌肉，不論是男女都會對它喜愛有加，當然，這也是他們不懈的追求。

雖說與腹肌有著直接關係的是體脂率，但並不證明體脂率是唯一影響腹肌的因素，因為即使你的體脂率降到很低，如果腹肌的厚度沒有得到增加，也無法顯露出形態深刻的腹部肌肉。

想讓腹肌顯現，並且輪廓深刻，除了要讓體脂率降低，還要針對於腹肌的厚度進行鍛鍊，讓厚度增加才能夠讓輪廓清晰。

所以不管是在哪個時期，是處於減脂時期，還是處於對腹部進行塑形的時期，都必須加入進行針對性的腹肌訓練。

如果在減脂時期就進行腹部訓練會讓體脂率降低之後直接改善了皮膚下垂或者鬆弛的問題，也會讓剪紙時期腹部肌肉儘可能的少流失，會讓你減脂成功以後直接就會讓腹肌的形態明顯的展現，這樣不僅能夠讓運動時間縮短，也會讓你提早獲得好身材。

所以，不要太糾結減脂時期的腹部訓練問題，也不要糾結是不是應該在減脂以後才進行腹部鍛鍊，兩者其實可以共同進行。

並且還要在減脂時期配合著進行適當的、規律的有氧運動，而且飲食環節在每一個時期都應該被關注，並且去做到。

下面推薦到的一組動作可以每天都進行，可以對身體起到不錯的鍛鍊效果，長期堅持一定有所收穫。

動作一：仰臥手摸腳

上肢身體當中只用下背部與地面接觸，把頭部帶著肩膀和上背部都高高地抬離地面，身體向上捲曲，對腹部進行擠壓。

兩條腿中間分開一些距離，並且彎曲膝蓋，放在地面上支撐著身體，兩條手臂放在身體的兩側，藉助身體的扭動去觸碰一側腳，觸碰之後再換另一邊進行，進行20次。

動作二：坐姿扭轉卷腹

把兩隻腳都放在對側小腿的下方盤起腿坐著，上肢身體要與地面相垂直，始終保持挺直的狀態，頭部跟著進行自然的轉動，兩條手臂放在讓手掌置於膝蓋位置。

然後向一側進行轉體，轉動到最大限度再向另一側進行轉體，轉完之後將身體恢復端正的面對前方坐著，然後將兩條手臂伸直放在地面上，上半身向地面去靠近，對腹部進行擠壓，然後還原，進行20次。

動作三：伏地挺身轉體

保持一個伏地挺身的姿勢，雙腳之間留出大於肩寬的距離，整個身體保持平穩的狀態，並且保證在一條線上。

向下彎曲手臂讓身體靠近地面，順勢伸直手臂向一側進行轉體，轉體的同時將同側的手臂向上伸直。

收回，重新做一下伏地挺身，繼續向另一側進行轉體，轉體時雙腳始終不要移動距離，進行20次。

動作四：俯臥交替爬行

俯身趴下，讓上半身與地面平行，臀部略微向上抬起，位於整個身體的最高點，兩條手臂在身體前方伸直放置，可以彎曲手肘，雙腿也要置於臀部下方彎曲著，然後同側手腿向前移動，另一側的手腿向後移動，類似於爬行的動作，要連貫進行，進行20次。

每次做3組，進行動作之前先了解正確的呼吸方法，一般來說在腹部進行收縮的時候要呼氣，動作進行還原的時候需要吸氣，如果動作要求連貫並且有節奏地進行，需要保持均勻的呼吸。

想練腹肌先減肚子，每天十幾分鐘，大肚腩慢慢遠離你。

#減脂# ##腹肌#


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