瘦手臂的方法

現在的人們都會注意自己的身體健康。

那麼肥胖的人隨著生活水平的提高也是數量越來越多了。

所以應該注意的是及時減肥，那麼手臂是人體非常重要的組成部位。

只是有的人是身體比較胖，導致手臂也是比較粗，看起來影響外表形象。

所以什麼動作最快瘦手臂呢？

運動瘦手臂1：手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

運動瘦手臂2：伏地挺身坐(類似伏地挺身的運動)

整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做伏地挺身時的狀態。

接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。

然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。

每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

運動瘦手臂3：胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。

首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。

然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。

最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。

左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

運動瘦手臂4：低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。

伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個伏地挺身的位置，收緊你的腹部。

保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。

保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。

保持這個動作10到30秒。

如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

運動瘦手臂5：椅子上蘸地運動

坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。

把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。

伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。

把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。

保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。

把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。

每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。