想要練出性感的腹肌？按照這組動作步驟練，一個月就看練出馬甲線

怎麼樣的身材才算的上是好身材呢？每個人都有著不同的標準，也有著不同的看法。

有的人喜歡越瘦越好，有的人則喜歡飽滿有型的，還有一些人會追求線條感。

有些人會把目光放在整體是否協調上，有的人則只喜歡腿部的修長感。

有的最在意的是上肢身體，有的則更注重下肢身材，等等。

這是由於每個人的看法和審美都是不一樣的，所以都會向著自己喜歡的方向去努力和發展。

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但是就是有一個部位這麼的神奇，讓大多數的人都很喜歡，不管是男士還是女士，都對它青睞有加。

當然，因為喜歡，所以也希望自己能夠擁有，並且還有很大一部分人在追求的道路上。

這個部位就是我們身體中間的前面部位，腹部。

男士比較喜歡結實有型的塊狀腹肌，不管是八塊還是六塊，女性則可能更喜歡自己的腹部緊緻又平坦，最好還能具有線條美，也期望著擁有馬甲線。

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而且腹肌確實是人人都有的，但問題就在於是不是能夠讓它展現出來。

雖然每個人都有，但是如果能將它展現出來，也是一件非常不容易的事情。

因為這需要我們有足夠低的體脂率，而且男女的指標是不一樣的，男性大概要在15%之下，而女性則略微可以高一點，在22%左右。

但這樣還是不夠的，這樣只會讓腹肌展現，我們還需要讓腹肌的厚度得到增加，這樣才能夠讓腹肌的輪廓清晰、明顯，這樣的腹肌才是好看的。

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所以總的來說，對於腹部進行打造要進行兩個方面，一個是減脂，另一個就是要對腹部進行加強訓練來讓厚度增加。

減脂方面，控制飲食，改掉不良飲食習慣，保持規律運動。

想讓腹肌厚度增加，沒有什麼好說的，就是針對腹部進行鍛鍊。

當然，如果想在成功減脂，以後不會出現皮膚下垂或者松松垮垮的狀態，就讓減脂的時候就加入一些腹部訓練，做完之後再進行有氧運動。

聽起來簡單，但是做起來還是有難度的。

動作一：左右摸腳

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仰臥著，把兩條腿彎曲著分開距離，兩隻腳掌踩在地面上，兩條手臂伸直放在身體的兩邊。

下背部要時刻保持與地面緊貼，上背部要抬離地面，並且頭部和脖子固定住，把腹部收緊，並且向兩側進行分別轉體。

轉體的同時，也要用同側的手去觸碰同一側的腳部位置，做18次。

動作二：直腿卷腹

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依然是仰臥在地面之上，並且把兩條腿向上伸直，與地面互相垂直。

如果覺得有些難度，也可以把雙腳交叉盤起來，保持身體的穩定。

兩條手臂向前伸直，並且用腹部發起力量將身體向上抬起，用雙手去觸碰雙腳，頂點做停頓，然後還原，做18次。

動作三：仰臥屈膝交替抬腿

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從頭部到腰背部位置都與地面無縫隙貼合，雙臂自然放置身體兩側，眼睛看向正上方，腹部要收緊。

兩條腿輪流向上做提膝，提膝的時候讓大腿垂直地面，雙腿要交替連貫地進行。

身體其他部位要始終保持穩定，做18次。

動作四：仰臥屈膝扭轉

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兩條手臂在身體兩側伸展開，讓兩條手臂連貫起來與上肢身體呈垂直的狀態。

從頭部到臀部位置都躺在地面上，兩條腿也要併攏著，用腳掌踩地面。

上半身保持固定不動，將下半身進行左右轉體。

轉體進行時，雙腳始終不要離開地面，並且雙腿要儘可能的向地面進行靠近，做18次。

這組動作每次可以做3-4組，總體的時間大概在十幾分鐘，如果身體還處於減脂時期，除了要進行這套動作的訓練以外，還要進行有氧運動。

無論是減脂還是塑形，在於任何時期，飲食的控制都是必須要做的。

大肚子在腹肌怎麼會出現？按照步驟去做，需要減脂還要塑形。