腹部堆滿厚厚的脂肪很煩惱？試試這幾個減脂方法，3個月擺脫脂肪

我們現在的生活逐漸富裕，在吃飯方面逐漸變好。

但是這也讓我們在平時生活中對於自己的飲食放下課戒備心，導致我們的身體脂肪不斷的屯積，慢慢的越來越胖。

一個性感的身材相信沒有人可以拒絕，但是逐漸變胖的我們，腰部臀部等地方逐漸肥大。

這也使我們與理想的身材的距離越來越遠。

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當我們想要減掉肚子上的肥肉的時候，就要進行減脂訓練，付出我們的努力去訓練。

首先在減脂的時候一定要控制飲食不要每天再去攝入那些高熱量的食物，避免身體中的脂肪繼續堆積。

我們想要減掉肥大的肚子，有的朋友可能認為要去進行關於腹肌的訓練才可以。

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其實不然，這主要是因為腹肌的訓練所針對的對象是我們的腹部肌肉而不是去燃燒脂肪。

所以說我們進行減脂訓練還要找對目標方向，進行腹肌的訓練在減脂後有利於我們對於身體曲線進行刻畫，但是對於脂肪的燃燒效果並不好。

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我們控制飲食是為了保證熱量的攝入，使脂肪不在堆積。

這樣我們在進行合理的運動便會對於脂肪進行消耗。

下面跟大家推薦幾個對於脂肪燃燒效果比較好的動作，而且通過這幾個動作進行訓練我們不會占用太長的時間，在家裡便可以進行，這對於上班族來說是一件絕妙的好事。

動作一：開合跳

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身體挺直站好，兩條腿稍微靠在一起，兩個胳膊自然地下垂，整個身體彎腰駝背彎曲的情況。

然後兩個腳向外側跳，腳尖點地膝蓋部位稍微彎曲一下進行緩衝，在雙腳向外跳的同時，兩個胳膊舉起，舉過頭頂使雙手在頭頂靠近。

訓練動作結束後，還原初始的姿勢。

注意在進行整個動作的時候，保證進行動作的頻率。

動作二：仰臥單車

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身體上半身平整的緊貼在瑜伽墊上，兩條腿稍微靠在一起並且抬起不要接觸到地面，兩條手臂保持彎曲將兩隻手放在腦勺後面。

頸部稍微用力將肩部抬起，一條腿膝部彎曲並且抬起，同時一側身體轉體使手肘向膝蓋靠近。

所訓練的動作完成之後，控制還原的速度緩慢的還原初始的準備姿勢。

然後換另一邊重複進行同樣的動作。

整個動作保證身體的穩定能力，提高動作完成的效率。

動作三：深蹲

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站好身體不要彎曲，胸部挺起，兩個胳膊在身體前面雙手握在一起。

然後膝蓋彎曲身體下沉，臀部向後翹向後坐，在下蹲的同時兩個胳膊在身體前面伸直，將動作進行到大腿曲線大約與地面平行停止運動。

控制速度緩慢地起身還原到初始的準備姿勢。

注意整個過程中保證雙腳腳尖的方向要與膝蓋一樣，腹部肌肉處於收縮繃緊的狀態。

動作四：動態平板支撐

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俯身在地面之上，兩條腿伸直不要彎曲，腳尖蹬住地面，兩個胳膊彎曲，使肘部與小臂貼住地面，腹部肌肉保證處於收縮繃緊的狀態，保證身體上半身不要彎曲身體呈一條直線。

然後一條胳膊伸直，同時另一胳膊也做同樣的動作，一直到雙臂伸直支撐身體。

然後將動作還原到初始的準備姿勢。

注意進行整個動作的時候保證身體始終成一條直線不要彎曲。

我們進行動作的時候，要注意動作完成是否合格，這也很大程度上決定了我們進行訓練的效率。

我們具體想要進行多少的訓練量要根據自己身體所能承受的能力來定。

在每一次的訓練之前要記得進行熱身，這樣可以使我們的身體機能達到一個好的狀態，進行訓練所產生的效果也會達到最好。

我們進行減脂訓練一定要堅持，減脂是一個比較緩慢的過程，所以說保持耐心堅持下去。