曲線明顯的腹肌怎麼練？進行這幾個動作就行，練腹很簡單

在健身的時候，我們對於腹肌總是很痴迷，都想要來練出一個曲線明顯的腹肌。

因為擁有腹肌的話會顯得身材非常的性感迷人，會令我們的魅力大幅度的增加。

但是想要練出腹肌的話對於我們的要求比較高，因為想要顯露出腹肌的話，我們首先要保證身體的脂肪不可以太多。

而且對於腹部肌肉也有一定的要求，要求腹部肌肉量不可以太少，不然腹部的線條不會明顯，所以說想要練出性感的腹肌，身體脂肪還有腹部肌肉都要注意。

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所以說我們進行腹部肌肉的訓練首先要做的就是要注意身體脂肪的含量，要保證身體脂肪在一個不要太高的水平。

如果說我們本身身體脂肪比較多的話，就需要我們在控制飲食保證熱量的攝入的基礎之上，在進行有規律的有氧運動進行燃燒脂肪。

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對於為什麼進行肌肉的增長，主要是因為我們僅僅進行減脂訓練的話，會讓我們的皮膚因為減脂變得非常的鬆弛，身體脂肪比較少也會因為鬆弛的皮膚不會顯露出腹肌，我們進行腹肌的訓練來緩解鬆弛的皮膚。

而且我們增長腹部肌肉量還會填補原來脂肪的空缺，從而讓腹部的線條更加分明。

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我們進行腹部肌肉的訓練，要注意考慮腹部肌肉整體的發展，避免僅僅進行一個或者兩個自己喜歡的熟悉的動作，我們儘量選擇可以照顧我們肌肉整體一組動作。

我們在進行訓練的時候要注意感受腹部肌肉的發力狀態，避免出現借力的情況讓我們得訓練達到比較好的效果。

下面教給大家一些對於腹部肌肉的訓練比較有效過的動作：

動作一：跪姿繩索卷腹

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身體正面面對繩索，雙腿彎曲跪在繩索麵前，雙臂彎曲緊緊貼住頭部，雙手在後腦勺位置緊緊抓住繩索。

腹部肌肉收縮，將身體向下運動，一直到頭部將要靠近雙腿，注意整個過程之中注意感受腹部肌肉的收縮。

訓練動作進行結束之後，在動作進行的極限稍微停留片刻，然後緩慢地還原初始的準備姿勢。

動作二:下斜式仰臥起坐

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準備一個傾斜大約三十度的板凳，身體緊貼板凳，雙腳勾住板凳的擋板以保證身體的平衡，雙臂彎曲雙手放在耳朵的兩側。

腹部肌肉收縮發力將身體的上半身向上抬起，一直運動到手臂將要接近雙腿腹部肌肉收縮的極限。

訓練動作進行結束之後，緩慢地控制腹部肌肉的伸展，緩慢地還原初始的準備姿勢。

動作三：懸掛舉腿

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雙臂緊緊抓住單槓，身體自然伸直，腹部肌肉稍微收縮繃緊。

然後控制腹部肌肉收縮的速度，雙腿彎曲向上抬起，一直將動作進行到雙腿膝蓋將要接近身體為止。

控制腹部肌肉伸展的速度，緩慢的放下雙腿還原至初始的準備姿勢。

動作四：坐姿屈膝收腹

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坐於瑜伽墊之上，上半身與地面大約成45度角，雙手手臂水平伸直張開，身體上半身稍微向後仰，雙腿併攏稍微抬起不要接觸地面。

身體背部不要彎曲，腹部肌肉收縮，帶動上半身向腿部靠攏，同時屈膝提膝。

待到腹部肌肉收縮的極限之後，還原準備的姿勢，注意在還原之後雙腿併攏在地面上方不可以接觸地面。

我們在每一次的訓練之前要保證進行熱身運動，這樣對於我們身體運動狀態的激活，在每一次的健身之後達到最好的運動效果都有些重要作用。

具體進行多少的訓練強度根據自己身體的實際承受能力而定。

在每次訓練之後還要記得進行拉伸，緩解我們肌肉因為進行無氧呼吸而產生的乳酸堆積，緩解肌肉的酸痛。

我們不管進行什麼訓練都要堅持下去才會成功。

你的能量超乎你的想像！