想要豐滿的胸肌嗎？對於胸肌不會練嗎？這裡就交給你怎麼練

對於健身的朋友來說胸部是必須要進行訓練的一個部位，這主要是因為，胸部在身體中所處於一個特殊的位置之中，胸部在我們的前面，我們練出一個豐滿的胸部的話會非常的凸顯我們的身材，所以說很多朋友都會首先選擇練胸。

我們為了讓自己更快的練出效果就需要對於根據胸部還有訓練動作所產生的效果進行合理的選擇。

根據我們所選擇的訓練動作堅持不懈的進行訓練。

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對於胸肌進行細緻的觀察來說，我們會發現胸肌的上部位對於胸肌的外型產生比較強烈的形象，所以說我們想要豐滿的胸部的話就需要對於胸肌上部位進行針對性的訓練。

但是胸肌上部位是比較難以進行訓練的，但是選對動作練出豐滿的胸肌也不是不可能的。

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首先我們要根據胸肌的肌肉組成，自己每一部分肌肉所大致產生的效果還有自己訓練動作所可以訓練的肌肉有一定的了解。

這樣我們在訓練肌肉的時候才更有針對性，也可以很好的在進行動作的時候去感受肌肉的發力狀況。

我們想要練胸首先就是要顧及胸部肌肉整體的發展情況，其次在針對某一部分肌肉進行訓練，這樣才會產生比較好的訓練效果。

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下面交給的大家一些比較經典的胸部肌肉的訓練動作，只要勤加練習最終會成功的。

動作一：上斜式啞鈴臥推

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準備一個傾斜大約三十度的板凳，身體躺在板凳之上，雙腿彎曲雙腳踩住地面以保證身體的平衡，肩胛骨緊貼板凳，雙臂彎曲雙手緊緊抓住啞鈴。

胸部肌肉收縮發力帶動雙臂向上推動啞鈴，一直將啞鈴推舉到雙臂幾乎伸直稍微彎曲為止。

訓練動作進行結束之後在動作進行的極限位置，稍微停留片刻，然後控制胸部肌肉回收的速度，緩慢的還原初始的準備姿勢。

動作二：上斜式啞鈴飛鳥

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準備一個傾斜度大約為三十度的板凳，身體躺在板凳之上，肩胛骨緊緊平貼在板凳之上，雙腿彎曲雙腳踩住地面支撐身體平衡。

雙臂彎曲大臂與小臂之間的角度大約為九十度，雙手各握住一個啞鈴，胸部肌肉收縮發力帶動雙臂向上推舉啞鈴，一直將動作進行到雙臂幾乎伸直但是略有彎曲為止。

在訓練動作進行的極限之後，稍微停留片刻，然後控制肌肉伸展的速度，緩慢地還原初始的準備姿勢。

動作三：器械夾胸

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坐在蝴蝶機之上，雙腿彎曲雙腳踩住地面，背部緊靠蝴蝶機靠墊，雙臂水平擺放，雙手緊緊抓住蝴蝶機的把手。

胸部肌肉收縮發力，帶動手臂將蝴蝶機的把手向中間拉動，在拉動的過程之中保證雙臂不要彎曲。

訓練動作進行結束之後，在訓練動作的頂點稍微停留片刻，然後控制胸部肌肉伸展的速度，緩慢的還原初始的準備姿勢。

動作四：雙槓臂屈伸

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雙臂伸直支撐身體在雙槓器械之上，保證身體上半身不要彎曲，腹部肌肉始終保證收縮繃緊的狀態，雙腿彎曲小腿交替交叉在一起以保證身體的平衡。

雙臂彎曲使身體向下沉，一直到雙臂彎曲身體下沉到運動的極限位置停止運動。

在訓練動作進行的極限位置稍微停留片刻，在控制身體上升的速度緩慢地還原至初始的準備姿勢。

我們在每一次的訓練之前一定要進行熱身訓練，主要是這樣可以讓我們的身體處於一個比較好的訓練狀態，在訓練之後達到最好的訓練效果。

同時在訓練之後還要記得進行拉伸，這樣有利於分解我們身體因為無氧運動而產生的乳酸，緩解我們的肌肉酸痛。

我們不管進行什麼訓練一定要堅持下去，這樣才會成功。

你的能量超乎你的想像！