健身門面為胸肌，讓胸肌更飽滿，其實只需這四個動作

在健身生涯中，最讓男性們著迷的身體部位是哪裡？那一定就是胸部了，胸肌作為全身最大的肌肉群之一深受健身者們的喜愛，一方面就是胸肌是整個身材的門面，一個飽滿的胸肌總是能成為好身材的必備條件，另一方面就是胸肌位於身體正前方，在訓練過程中更能感受到胸肌的發力情況，並且能直觀的觀察出自己鍛鍊是否有明顯的效果。

因此在健身房中，經常能看到肌肉男們進行一些針對於胸肌的鍛鍊訓練。

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講到這裡相信大家對於胸肌鍛鍊又一個疑問，那就是女性不用對胸肌進行針對性訓練。

但是你要知道，從健身起源到現在沒有任何一個說法是男女有區分的，男性進行的訓練動作女性一樣能進行訓練，何況對於胸肌的鍛鍊。

因此不管是男是女，進行規律的胸部訓練不僅對於身材外形還是對於身體健康狀態都有著非常積極的作用。

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當然了在實際的訓練過程中，要注意不能只根據自己的喜好，進行固定的動作進行訓練，要根據自己胸部發達狀況和自己的訓練目標來統一訓練的動作。

整個肌肉群可以分為上胸肌、中胸肌和下胸肌三個部位。

從胸肌外形上來說，上胸肌影響最大，因此我們要首選一些上斜式訓練來塑造星際外形。

如果你想要一個清晰可見的胸肌中縫，那麼你就需要對胸肌中部的鍛鍊，但是在此之前需要讓胸肌具有一定厚度，這樣才能練出一個清晰中縫。

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所以我們對於胸肌的鍛鍊進行區別對待，而不是盲目對自己不需要的肌肉進行鍛鍊。

那麼接下來就詳細給大家介紹四個胸部鍛鍊，當你選擇訓練動作的時候一定不要忘記要從自己身體出發。

動作一：上斜啞鈴臥推（鍛鍊上胸肌）

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首先調整上斜凳角度保持在三十度左右，雙腿屈膝踩實地面。

雙手各握一直啞鈴，雙臂屈肘讓大臂平行於地面，拳眼相對。

然後胸肌發力讓雙臂向上伸直將啞鈴抬高，在頂點位置時稍作停頓然後緩慢下方還原。

在這個動作中要注意不要讓啞鈴相碰，並且要讓手肘始終保持微屈的狀態。

動作二：器械夾胸（塑造胸肌中縫）

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首先坐在夾胸機上，挺直後背收縮腹部，雙腿屈膝讓腳面踩實地面穩定住身體。

調整把手的高度，使其與肩膀同高，雙臂伸直並握緊把手。

然後保持手肘微屈，胸肌發力帶動雙手將把手向前側推去，讓把手在胸前靠攏。

頂點位置時稍作停頓，充分對胸肌進行擠壓，然後緩慢還原，充分伸展胸肌。

在這個動作中要始終讓後背挺直，讓手肘微曲。

動作三：槓鈴平板臥推（鍛鍊胸肌中部）

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首先仰臥在平板登上，雙腿屈膝雙腳踩實地面穩定身體，雙臂屈肘以肩膀的距離在胸正上方握緊。

然後肩膀下沉，背部微微弓起，胸肌發力將槓鈴向上推起，當雙臂伸直時稍作停頓，然後緩慢下方還原，感受胸肌的伸展。

在這個動作中要注意推起過程中不要將肘關節鎖死，並且選擇好適當的槓鈴進行訓練。

動作四：中位繩索夾胸（鍛鍊胸肌中縫和下胸肌）

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首先雙腳前後分開呈弓步，上半身微微前傾站立於龍門架附近，雙臂在身體兩側打開遠離身體。

手肘微曲，雙手各握一隻啞鈴，然後穩定好身體，胸肌發力帶動雙臂將把手向身體中心拉去。

當手臂完全伸直時，稍作停頓，然後收縮胸肌，緩慢進行還原。

在這個動作中一定要保持好身體的穩定性。

今天就給大家推薦這四個胸肌塑造訓練，相信大家堅持一段時間後一定能收縮自己理想中的身材。

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