想成為行走衣架?飽滿肩膀少不了,四個動作助你練就肌肉身材
文章推薦指數: 80 %
肌肉是男人的浪漫,沒有一個男生是不想擁有強壯肌肉身材的。
但是能練出那樣身材的男性還是很少的,大多數身材上或多或少多有一些缺點。
這是為何呢?因為天生的因素對身材有很大的限制,這些先天性的因素不通過非常手段是不可能解決的。
但是影響身材的因素中,後天習慣造成的影響也不容小視,這些後天性因素我們就可以通過相應的鍛鍊進行解決,並相應地對身材缺陷進行改善。
比如說肩膀的寬度很大程度上是骨骼限制的,但是我們可以增加肩膀上的肌肉量來讓肩膀變寬。
而肩膀的寬度直接影響了整個身體的體態,也就是說如果你想讓自己身材更加魁梧,就一定要對肩膀進行塑造。
對於肩膀的塑造其實很大程度上就是對三角肌的塑造,因為三角肌直接影響整個肩膀的狀態。
而三角肌也分開三個部位,在訓練過程中我們就需要對這三個部位都要顧及到。
三角肌的三個部位就是前束、中束和後束,它們有著不同的功能。
對於三角肌前束,在日常訓練中都能對其產生刺激,所以根據自己的情況來對其進行取捨;對於三角肌中束,它是肩膀厚度的決定性因素,所以在訓練中要收到重視;對於三角肌後束,雖然在訓練中很少能用到,但是為了讓肩膀更加協調更美觀,還是對其進行一定的鍛鍊。
除此之外,肩部也是身體上最容易受傷的一個部位,所以對於剛開始健身的小白來說,還是需要注意很多事項。
比如說動作的規範性、訓練之前的熱身和訓練之後的拉伸訓練、還有選擇好適當的訓練重量等等。
相信網絡上對於這一方面都很多的文章,所以這裡就一筆帶過。
今天我們將重點放在訓練動作上,話不多少接下來就給大家分享四個虐肩動作,希望能在大家健身之路上提供幫助。
動作一:啞鈴反向飛鳥
這個動作主要鍛鍊三角肌後束。
首先雙腳打開與肩膀同寬,雙腿微屈,上半身向前俯身平行於地面,挺直後背。
雙臂微屈各握一隻啞鈴,並將手心相對並自然下垂。
然後肩膀用力帶動雙臂,讓雙臂向兩側進行伸展。
當雙臂與身體處於同一平面內時,稍作停頓然後緩慢下方還原進行重複訓練。
動作二:啞鈴側平舉
這個動作主要針對三角肌中束。
首先雙腳分開與肩膀同寬,挺直後背,雙手各握一隻啞鈴並自然下垂於身體兩側。
然後三角肌發力帶動雙臂保持手肘微曲狀態,在身體兩側向上舉起,當手臂與肩膀同高時稍作停頓然後緩慢下放還原,進行重複訓練。
動作三:啞鈴腳踢前平舉
這個動作主要針對三角肌前束。
首先雙腳分開與肩同寬,雙手各握一直啞鈴自然下垂。
然後將一側手臂保持伸直狀態向上伸直,當手臂與肩膀同寬時稍作停頓然後緩慢下方還原。
之後再換向另一側進行交替訓練。
動作四:槓鈴上提
這個動作主要鍛鍊三角肌中束。
首先雙腳分開,挺直後背自然站立。
雙臂伸直以寬握的形式握緊槓鈴,使其保持在自己腹部。
然後三角肌發力帶動雙臂向上屈肘,將槓鈴沿著身體拉起。
當雙臂平行於地面時稍作停頓,然後緩慢下放到初始位置。
在訓練中注意不要將肘關節鎖死,讓手腕保持中立狀態。
雖然練肩動作有很多很多,但是上面這四個動作是經典中的經典,所以建議大家還是先打好基礎,之後再嘗試進行其他高難度訓練動作。
只有這樣,你才能在安全的前提下練就一個飽滿的肩膀,畢竟肩關節是很脆弱的。
最後希望大家多多點讚,如果有什麼疑問還請在評論區留言,一定會為你解答疑惑。
4個動作修飾男性的門面,激活肩部活力,變身行走的衣架
肌肉是男人的浪漫,沒有一個男生是不想擁有強壯肌肉身材的。但是能練出那樣身材的男性還是很少的,大多數身材上或多或少多有一些缺點。這是為何呢?因為天生的因素對身材有很大的限制,這些先天性的因素不通過...
鍛鍊好肩膀,才能練出倒三角身材,4個動作帶你打野練出飽滿肩部
在幾十年前電視上出現施瓦辛格的那一刻起,相信激發了許多男性內心中對身材的狂熱。施瓦辛格那滿身的肌肉已經令大多數男人們沉默,雖然已經過了這麼多年,他的印象依舊刻印在男性的心中。這正是由於這一方面,...
一對啞鈴,輕鬆解決窄肩問題,打造厚實的肩膀
我們對於身材比例的塑造,往往停留在腰臀比例、臀腿比例和倒V身材比例等等。其實除了這些,我們還要關注頭與肩的比例。通常來說,如果一個人的肩膀偏寬,就會顯得頭比較小,所以這個人就會顯得比較靈活小巧...
把肩練寬,6個動作,虐爆三角肌,打造寬厚肩膀,練出飽滿雙肩
三角肌,作為上半身的一個小肌群,雖然體積比較小,卻對整個上半身的外形起著重要的作用,手臂線條的漂亮與否,鎖骨的漂亮與否,整個上半身的比例漂亮與否,都與三角肌的發達與否有著直接的關係。
想練出倒三角身材,用這幾個訓練,著力讓肩膀更加立體
對於肌肉男們來說,最重要的就是擁有一個完美的肌肉身材。而一個倒三角的上半身就是每個完美身材的標配,因此健身者們為了獲得那樣的完美肌肉身材,首先就開始鍛鍊上半身。然而你去看一看,幾乎沒有幾個健身者...
經典練肩,6個動作,鍛鍊三角肌,幫你告別窄肩,把肩練寬
三角肌,作為上半身的一個小肌群,雖然體積比較小,卻對整個上半身的外形起著重要的作用,手臂線條的漂亮與否,鎖骨的漂亮與否,整個上半身的比例漂亮與否,都與三角肌的發達與否有著直接的關係。