仰臥起坐對身體有傷害嗎

仰臥起坐是我們生活中在健身的時候經常會用到的一種動作，很多人覺得做仰臥起坐可以起到瘦肚子的作用，無賴的是很多人只能做幾個就起不來了。

那麼仰臥起坐起不來怎麼辦？仰臥起坐對身體有傷害嗎？

仰臥起坐起不來怎麼辦

糾正姿勢

仰臥起坐做不起來很可能是你姿勢不對，用力方向不對。

因此先掌握好正確姿勢為宜。

做仰臥起坐的正確姿勢和方法：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。

如此連續進行。

提升腰腹部力量

仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明您的腰部力量和腹部力量不夠。

因此提升腰腹部力量是關鍵。

這時我們可以逐步鍛鍊兩部分的肌肉，同時可以根據自己的時間安排做屈腿運動、「踏自行車」等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯就在自然的鍛鍊腰腹肌肉了。

學會循序漸進

仰臥起坐做不起來沒關係，能做到什麼程度就先做到什麼程度，只要盡力了就都已經得到鍛練了，以後會慢慢越來越標準的。

還有，最初做仰臥起坐時可以選擇把上半身適當用東西墊高，給自己頭部顛個枕頭，從簡單做起，由高而低，感覺能做到了，再把枕頭逐漸拿掉即可。

做仰臥起坐關鍵在於堅持，最好早晚兩次，會進步飛快的。

彎曲並讓同伴壓腿

如果你仰臥起坐做不起來是因為你是做的時候腿放直沒有人壓腿的話，建議你可以選擇讓人壓腿做。

因為沒有人壓著退，腿放直做的時候需要更大的腰腹力量，沒有足夠的腰腹力量肯定是做不起來的。

儘管做仰臥起坐腿放直可以讓腰腹得到更好的鍛鍊，但是實在做不起來也沒關係，彎曲腿堅持做下去一樣可以有很好的效果。

再說，做仰臥起坐時腿放直也不一定最佳，因為直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

仰臥起坐對身體有傷害嗎

如果仰臥起坐的方法和姿勢不當，那麼就很有可能會對身體造成各種各樣的傷害。

1、不管仰臥起坐是否真的能助你實現你想要的體格或健身效果，它們有可能會帶來如背部疼痛這樣意想不到的後果嗎?加拿大滑鐵盧大學的生物力學脊柱教授斯圖爾特·麥吉爾對仰臥起坐已經研究多年，深信這一傳統的收腹運動確實會有損我們的身體。

2、在脊椎生物力學實驗室，他在豬身上已經進行過幾十次的研究。

通過模仿人做仰臥起坐時的姿勢，他不斷地彎曲豬的脊椎，一次長達數小時。

隨後，他檢驗豬的脊椎盤，發現彎曲時隆起的部位已經被擠壓成尖狀。

如果同樣的事情發生人身上，這將壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。

3、之所以將豬選為實驗對象，是因為與其他動物相比，他們的脊椎與人類的脊椎相似度更高。

當然，研究的反對者指出，人和豬之間仍有許多不同之處。

此外，在研究過程中，對豬的脊椎進行彎曲的頻次過多。

而對於人來說，訓練再刻苦，中間也會有休息。

4、對於有些人來說，仰臥起坐似乎更容易產生腰背問題。

反之，一些人每天都做30個仰臥起坐，堅持了幾十年，卻沒有任何異樣。

我們可能不知道也很難知道我們是屬於哪一類人。

這可能源於我們的基因。

根據一篇文章指出，大部分的問題並非源於不斷的摩擦和撕裂，而是遺傳因素。

人之所以有或沒有背部問題，75%是因為遺傳的關係。

仰臥起坐要注意什麼

1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。

因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。

但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。

因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

仰臥起坐有什麼好處

1、會鍛鍊鍛鍊者的腹肌，讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

2、仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

3、仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

4、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。

並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。

從而改善身體的抗病能力。

5、鍛鍊腹股溝。

腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。