羨慕維密超模劉雯的身材嗎？學會這些瑜伽動作，你也可以練好身材

劉雯是中國非常出名的一名模特，當然身材也自然是沒話說，絕對令無數多的少女羨慕，劉雯在模特領域獲得過無數多的獎項。

收入也是非常的令人羨慕，在早期的模特收入排行榜單中，她與凱特莫斯等人並列在第三位。

在中國乃至亞洲的模特行業是非常令人尊重的一名女性，她的身材也是在模特行業成功的一大殺器。

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劉雯不僅有著又細又長的雙腿而且還有這向水蛇一樣的小蠻腰，身體中並沒有多餘的脂肪，整個身體的比例控制的非常好。

這種身材不管穿什麼衣服都是非常好看的，走在大街上都像是行走的衣服架，令無數人羨慕。

像劉雯這種身材是模特所必需的，但是作為普通人的我們想要練出也是非常可能的。

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我們想要練出好的身材首先要注意控制自己平時生活中的飲食，在平時的飯菜中一定要保證低油低鹽的水平，平時一定要多多的吃蔬菜多吃水果，多喝熱水。

一定要少吃漢堡薯條油炸等等熱量比較高並且非常容易堆積脂肪的食物，生活中要注意營養均衡，多吃粗糧。

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另外還需要我們堅持不懈的進行訓練，我們平時運動可以是比較簡單的運動方式，比如去跑跑步或者游泳或者去上瑜伽課去健身房。

注意嚴格控制自己，保證自己每天有著足夠的運動量保證自己的身材。

羨慕別人沒有用，現在就一劉雯姐姐作為奮鬥目標前進吧！注意對於自己的管理，現在就教給大家幾個簡單但是比較高效的訓練方式，嚴格訓練自己性感的身材就不在是夢想。

側板式

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側板式這一個動作很好的訓練自己的腿部還有雙臂腰部的肌肉力量，有利於對於腰部腿部等進行訓練增肌，還有利於對這些地方進行減脂塑型，而且和還有利於提高我們平衡身體的能力等作用。

練習方式：

身體俯身向下，兩隻胳膊伸直支撐身體，兩條腿彎曲呈跪姿在地面上，然後腿部向後伸展一直到雙腿伸直並且稍微靠在一起。

轉體一隻胳膊向上抬起，手指指向天空的方向，另一隻胳膊伸直支撐住身體。

注意保證身體挺直不要彎曲，尤其是髖部向上頂起使身體幾乎處於同一條直線上。

船式

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船式這一個動作對於腹部有著比較高的要求，可以很好的訓練腹部起到對於腹部的肌肉線條刻畫的作用，使腹部的曲線感更加的清晰。

同時還有利於訓練腰部力量，矯正脊柱的形態等等作用。

練習方式：

身體躺在地面之上，兩條腿伸直並且靠在一起，身體發力將上半身挺起，下半身同樣抬起。

注意保證雙腿不要彎曲，雙腳腳踝位置繃緊使之雙腳與雙腿幾乎在同一條直線上。

兩條胳膊向身體的前方伸直，腹部肌肉收縮發力，兩條腿彎曲，使膝蓋和身體上半身相互靠攏，然後還原初始姿勢，再重複進行同樣的動作。

駱駝式

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經常的訓練駱駝式這一個訓練動作有利於我們拉伸背部與肩部的胸部的肌肉，使肌肉的線條更加的美觀漂亮，同時有利於緩解身體的疲勞感。

其次可以拉伸背部的脊柱還有雙肩等等，矯正身體的形態。

還有利於促進血液在身體中的流動能力，改善手足冰冷的問題。

練習方式：

身體成跪姿在地面之上，小腿緊緊貼住地面，腳踝位置繃緊使腳背同樣的緊貼地面。

臀部坐在小腿上方，身體上半身不要彎曲胸部挺起。

臀部抬起身體挺直，轉體使一隻手儘可能的去抓住同側的腳，另一條手臂重複進行同樣的動作。

肩胛骨向後收縮胸部儘可能的拉伸，儘可能的向上收縮腰背肌肉充分感受身體中肌肉的拉伸感。