李一桐30天將體重瘦到88斤，她的這些健身減脂塑形方法，值得學習

李一桐在1990年在山東濟南出生，是一位地地道道的山東濟南人。

在北京舞蹈學院獲得本科學位證，是中國演藝圈非常年輕的一名小女演員。

通過參加演出《半妖傾城》開始被大家認識，同樣因為她甜美可愛的長相和曼妙的身材吸引了許許多多的粉絲。

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李一桐的顏值菲常說的過去，同樣演技自然也是比較出色的，在工作做的時候也是因為直爽開朗的性格結交了很多的朋友。

其中最最無敵的還屬她的身材，身體中沒有太多殘餘的脂肪，身體比例剛剛好，而且有著一雙又細又長的雙腿和纖細性感的小蠻腰，想穿什麼衣服都可以穿什麼衣服都是有型並且好看。

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在比較早的時候李一桐還是比較胖的，身材也並沒有現在這麼好，自己也在一些綜藝節目上說曾經的身材要有110多斤，但是也是憑藉自己的不懈努力成功的收到了現在有了現在的性感的身材。

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那麼我們想要像她一樣減肥怎麼做呢？其實注意自己在平時生活中的一日三餐，保證一個低油低鹽的水平，然後要多多的吃蔬菜多喝熱水吃水果。

少去吃漢堡油炸等熱量高並且容易堆積脂肪的食物。

此外還要多運動比如去跑步去游泳去上瑜伽課，也或者說去健身房裡等等，我們進行的訓練方式可以簡單但是一定要保證自己有著足夠的訓練來支撐自己的身體。

喜歡李李一桐的小夥伴也不要老是待在家中不愛運動了，快來一起健身減肥吧！好的身材也就不再是別人的專利，只要我們可以堅持我們也可以成為別人的男神女神。

現在就教給大家一些簡單但是效率高的訓練練習方式，快來一起學習吧！

戰士第三式

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戰士第三式是在瑜伽的動作中非常簡單比較常見的一種訓練方式。

我們經常的進行這一個訓練動作可以增強我們平衡身體的能力，而且會強化腹部的肌肉，保護按摩腹部中的器官。

而且還會增強身體中的血液流動的能力，緩解冬天身體冰冷的情況。

練習方式：

身體直立站在地面上方，兩條腿稍微靠在一起，胸部挺起腹部的肌肉收縮，兩隻胳膊自然的向下放置。

然後向後面抬起一條腿，但要始終的保證腿部伸直，身體上半身重心向前運動下沉。

兩隻五指交叉靠在一起，兩隻胳膊向前伸直。

整個身體胳膊抬起的腿處於同一條直線上。

注意控制身體的平衡與身體肌肉的收縮伸展。

下犬式

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下犬式這一個動作充分的拉伸雙腿還有身體上半身的肌肉，可以促進肌肉的增長，而且還會緩解肌肉的疲勞。

同時經常進行這一個動作有利於改變肩部還有脊柱，矯正肩部的姿態是身體外型看上去更美觀，而且可以緩解彎腰駝背等問題。

練習方式：

兩條腿彎曲小腿緊貼地面，雙腳的腳背同時緊貼地面，臀部坐在小腿之上，身體上半身不要彎曲胸部挺起，兩條胳膊自然地向下放置。

上半身重心向前傾斜使身體上半身下沉，兩條胳膊向前伸直，兩隻手平整的放在貼在地面上。

腿部伸直，雙腳平整的踩住地面，保證胳膊與身體上半身處於一條直線。

站立體前屈

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站姿體前屈可以充分的拉伸雙腿還有背部的肌肉，在促進肌肉增長的同時還會起到身體塑性的作用，還會拉長雙腿的筋脈，使之在外形上看過去雙腿更加的修長。

練習方式：

身體挺直站在地面上方，兩條腿稍微靠在一起，胸部挺起腹部肌肉繃緊，兩隻手臂自然地下垂放置。

髖部彎曲時身體上半身向下傾斜，兩隻手沿著雙腿的曲線向下運動，一直到手指儘可能的接觸到地面為止。

然後控制起身的速度，緩慢地還原到初始的準備的姿勢。