想擁有像杜淳一樣性感的型男腹肌？堅持練這組動作，就能練出腹肌

杜淳是在1981年出生的一位河北人，在北京電影學院成功畢業，最近一段時間杜淳並沒有太過張揚，可能一直在享受和家人在一起的時光更好的感受生活。

總之，最近出演的影視節目也是比較少的，也並沒有參加很多的綜藝節目，但是我們還是可以在微博等等社交軟體上看到關於他的動態。

我們也可以看到很多他的健身身材照片真的很棒。

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杜淳的長相很帥氣，並沒有那種網紅一樣的感覺，而是有著中國人所特有的美感，並且散發著一種成功男士的成熟剛硬的感覺。

而且杜淳的演技也是非常不錯的出演過很多的影視劇，並且收到大家的一致好評，杜淳本人也是因為成功的表演獲得了很多的忠實粉絲。

杜淳的身材也是值得肯定與讚揚的，肌肉線條明顯全身都在散發著男性的荷爾蒙。

就這樣的身材穿什麼衣服也都是像模特一樣。

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不管是男性還是女性想要練出身材都是充滿無限可能的，那麼我們要練出杜淳這樣怎麼穿衣都好看的衣服怎麼做呢？其實之前在綜藝節目上杜淳談到過自己的身材表示想要練出好身材一定要管理好自己。

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首先在飲食方面一定要保證低油低鹽多吃一些水果與蔬菜多喝熱水，不要老是去吃漢堡薯條油炸等等熱量高並且容易在身體中堆積脂肪使身體肥胖的食物。

還要多多的去運動，我們進行運動可以是去跑跑步去騎騎自行車去上幾節瑜伽課也或者去健身房中訓練。

總之我們進行的運動可以簡單易做，但是一定要去訓練自己。

喜歡杜淳的朋友們快像偶像學習，練就好的身材吧！下面就教給大家幾個簡單但是容易進行訓練的動作，堅持下去你就可以成功。

青蛙趴式

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青蛙趴式可以提高胃部的功能，緩解消化不良的問題。

而且還可以拉伸背部以及腰部雙腿的骨骼與肌肉，可以矯正與靈活骨骼，完善身體的形態，拉伸身體中的肌肉在促進肌肉一定程度增長的同時可以刻畫身體的曲線。

練習方式：

身體呈跪姿在地面的上方，雙腳的腳趾勾住地面，兩條胳膊伸直五根手指分開支撐身體，保證身體上半身不要彎曲。

兩條腿的膝蓋分別平行的向身體的兩側運動，任然保證大腿與小腿之間的角度為九十度，使膝蓋的內側位置撐在地面上。

身體上半身下沉，兩條胳膊向前方伸直並且保證五指分開。

船式

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船式這一個動作主要依靠我們的臀部支撐身體，經常的進行訓練有利於強化我們臀部以及雙腿腹部的肌肉力量，促進肌肉的增長，還可以塑造身體的肌肉線條。

並且進行這一個動作還可以提升胃部功能，增強我們身體消化能力，緩解生活中的壓力。

練習方式：

身體呈坐姿在地面上方，兩條腿稍微靠在一起伸直，身體上半身挺直不要彎曲，兩條胳膊伸直雙手緊緊貼於地面上方。

腿部彎曲使雙腳腳掌貼地並使腳後跟稍微靠近臀部，然後雙腿向斜上方伸直抬起，腳踝位置儘可能的繃緊，兩條胳膊抬起向身體前方伸直，同時保證身體上半身儘量不要彎曲。

束角式

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我們進行束角式這一個訓練動作非常有利於維持女性的健康，可以很好的伸展腹部以及髖部，在靈活關節的同時，可以保護身體隱私器官的健康。

尤其是對於處於生理期或者剛生完寶寶等朋友們恢復身體健康有著重要作用。

練習方式：

身體呈坐姿在地面的上方，身體上半身挺直不要彎曲，兩隻腳的腳掌靠在一起並且使腳後跟儘可能的靠近髖部。

兩隻手去抓住雙腳的腳尖，身體上半身向下沉使胸部儘可能的貼緊雙腳，充分的伸展雙腿根部以及背部的肌肉與骨骼。