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腹肌訓練選徒手，用時不長不用器械，腹肌馬甲線更加強大

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你對於腹肌是怎樣看的，是把它作為一種美的展現，還是好身材和好身體的標誌？反過來說，如果你看到有人擁有著完美的腹部肌肉，你會認為他是一個怎樣的人？是不是也會認為他是一個自律，有毅力，並且對自己要求嚴格，說到做到的人呢？總之，擁有完美的腹部形態，給人一種積極向上的感覺，不會是負面的影響，所以男士想要擁有強健的塊狀腹肌，而女士則更青睞於川字形的馬甲線。

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尤其是愛美人士，對於腹肌都是愛不釋手的。

而腹肌的展現，大家也都知道基於足夠低的體脂率，所以此時也會產生一種錯誤的說法，讓廣大群體認為，腹肌是可以通過瘦而瘦出來的。

如果想要明顯的腹肌，就需要進行減脂，讓自己不停的瘦下去，瘦到一定的標準，才會讓腹肌出現，但真的是這樣嗎？不是的，瘦出來的腹肌和練出來的腹肌根本就是不一樣的。

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而且在減脂期間如果就伴隨著進行關於腹部的訓練，雖然無法讓腹肌直接顯現，但是對於腹肌厚度的增加也是有用的。

即使在另一個方面來看，在進行減脂的時候就針對腹部進行訓練，也能夠幫助讓脂肪更加快速和高效的進行燃燒，對於減脂期間也是有益的幫助，並不會起到不好的效果，所以再進行減脂訓練的時候，如果有條件是可以加入腹肌訓練的，對身體是有益的。

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而且在減脂時就對腹部進行訓練，也能夠讓減脂之後腹部鬆弛的問題得到改善，所以塑形訓練無論在哪個時期，都是可以進行的。

而針對於腹部塑形來說，並不能單純的選擇一兩個動作，這樣會讓身體產生機能而讓效果下降，所以可以多選擇幾個動作一起進行。

下面的一組動作可以作為一組進行訓練，短時期內還是對腹肌有著不錯的效果的。

動作一：屈腿卷腹

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將上半身貼在地面上仰臥著，兩條腿之間不留空隙地併攏，並且抬離地面彎曲，雙手放在腦後。

用腹部肌肉進行發力，把肩部位置和背部上側捲起離開地面，到達最高頂點作停頓，然後再緩慢的將身體還原，動作進行時，脖子始終被固定，進行20次。

動作二：兩頭起

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兩頭起也屬於卷腹的另一種方式，與之不同的是在兩頭起當中，上肢和下肢身體共同進行動作。

上肢身體貼在地面上，兩條腿併攏，稍微抬起離開地面，兩條手臂越過頭頂互相觸碰，發力時將雙腿和雙臂同時向前進行移動，將身體向上捲曲的同時用手指去觸碰腳面，然後慢慢還原，做20次。

動作三：側支撐提膝卷腹

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彎曲手肘，用手肘撐住身體，大臂垂直地面，上方手臂彎曲，手掌置於頭部，背部挺直，腹部收緊，兩條腿分開，不要併攏，一前一後的支撐在地面上。

向上抬起一條腿，將大腿位置抬高到腹部位置，然後再伸直腿支撐身體，抬起另一條腿，向上重複動作，進行20次。

動作四：側臥支撐抬腿

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用臀部做支點支撐身體，並且臀部位置偏向一側，不用中間位置支撐。

更靠近地面的一方手臂將手掌置於地面，伸直手臂支撐身體，另一方的手臂放在頭部，兩條腿要併攏，稍微彎曲，抬離地面。

將雙腿向上抬的同時，上肢身體也向腿部靠近，並且把上方手臂伸直，去觸摸腳尖，觸摸之後再還原，進行20次。

這是針對於腹部進行的訓練動作，所以要針對於腹部進行拉伸和放鬆，每次進行腹部訓練時大概只用到十幾分鐘就可以，動作進行時也可以把動作稍微放慢一些，這樣會減少慣性。

並且還能夠更好的感受肌肉發力的細節問題。

腹肌訓練選徒手，用時不長不用器械，腹肌馬甲線更加強大。

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