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居家超實用的腹部訓練，強力減肚子，讓腹肌日漸強大

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如果擁有腹部肌肉，並且讓它足夠結實，不僅會讓你的身材得到加分，同時也會為你的顏值加分。

而且腹部力量如果足夠良好，還可以有效的去抵抗腰疼和骨盆前傾的形態問題，雖然我們最為關心的是關於外在的形象，但即使僅由於這一個原因，也足以讓我們對它進行無止境的追求。

所以不論你現在的體型如何，都應該去追求腹肌的鍛鍊，希望可以早日練出強大腹肌。

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但是不管是腹肌還是馬甲線，想要練出來沒有說出來那麼簡單，具體的實施要根據自身情況來決定。

如果體重基數大，可能要付出常人更多的努力，因為需要對全身進行減脂，還要進行定向的腹肌訓練。

如果體重屬於正常，但運動基礎相對來說並不是很好，也需要付出多半的努力，用來打造肌肉輪廓，並不是說只要瘦下來就可以。

如果本身就有著訓練基礎，只是體脂偏高，需要做的就是降體脂，例如跳肚皮舞的舞蹈演員。

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那麼怎麼樣才能最快的速度對腹部進行鍛鍊，並且要把動作行為控制在合理的範圍之內？因為每個人的情況不同，所以必須根據自己的實際情況去制定一個相對合理、有效的鍛鍊計劃。

需要減脂就要把重點放在減脂上，而且不管是減脂還是塑形，飲食是必須要進行控制的一個環節。

即使你非常努力的去進行鍛鍊，但不對飲食進行控制，會讓熱量的消耗遠遠的低於熱量的攝入，一樣會失敗。

當然，如果你的目的是想要肌肉增加，還必須多攝入一些蛋白質的食物。

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在這麼多的因素里，有一項不是起直接作用的因素同樣也很重要，那就是睡眠質量，必須保證規律的作息。

也不要老是與別人進行對比，我們通過努力只要能夠讓自己變得更好就可以，不管你的自身條件如何，如果想要鍛鍊出腹肌，雖然在關注點上有著不同，但對於腹部的鍛鍊一定不能缺少，具體動作可以根據下面的推薦來做。

動作一：動作平板支撐

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把身體俯下，並且同時用手和腳共同支撐身體，核心保持收緊，把背部挺直，用雙手和兩條小臂輪流交替著依次進行著地。

全身各部位保持住穩定的狀態，儘量不要大幅度的產生左右搖晃，雙腳不要併攏，之間留出距離會讓難度得到一定程度的降低，進行20次。

動作二：卷腹摸腳

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仰臥躺下，雙腿併攏彎曲膝蓋，兩隻手放在臀部的左右，手臂是伸直的，腰部與地面相貼合，讓下頜接近脖子位置，並且固定不動。

把頭和肩部抬起向左進行轉體的同時，用左手去觸碰同側腳，收回，再向另一側去觸碰對側腳，進行20次。

動作三：動態臀橋

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仰臥在瑜伽墊上，兩條腿分別彎曲，雙腿之間距離小於肩寬，腳跟踩實地面。

發力讓臀部向上抬起到與大腿和上肢身體在一條線上，臀部向上抬起的時候要用上背部支撐著地面，向下回落的時候讓下背部重新貼地，但臀部依然懸空。

動作四：俯身鳥式伸展

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俯臥，將雙手手掌貼於地面，並且用膝蓋跪地支撐著身體，小腿懸空，用腳尖撐住。

把對側的手臂和腿部同時抬起，向相反方向伸直，背部保持在平直的狀態，稍微停頓以後，慢慢的回到開始時的狀態，換邊進行，要把腹部保持收緊，並且身體儘量穩定，進行20次。

動作做到標準是讓效果得到保證的前提，在類似於這種腹部伸展的動作，可以嘗試著把動作放到最慢，不僅可以減少慣性的阻礙，還能夠對肌肉發力進行更好的感受，以此來讓效果達到最好。

居家超實用的腹部訓練，強力減肚子，讓腹肌日漸強大。

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