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練出腹肌很簡單！正確的動作，持之以恆的決心，腹肌就會屬於你

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想要好身材就必須為之付出不懈的努力，腹肌、馬甲線自然是好看，也是人人都想要的，因為它是好身材的標誌，但是並不是每個人都能擁有，即使你很想要。

而且腹肌並不是像有些人說的，只要夠瘦，體脂率低下來就一定能獲得。

當然也不能說錯，因為體脂率低是馬甲線出現的前提，但是全靠瘦出來的腹肌並沒有這太大的意義，因為它只是一個輪廓，並沒有相應的腹肌厚度，就算顯現出來，也不會有輪廓清晰的外觀。

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所以對於腹肌和馬甲線來說，瘦只是其中的一個方面，但不是全部。

如果想讓腹肌有著漂亮的形態，練成自己喜歡的樣子，還需要進行鍛鍊，只有通過進行長期有規律的鍛鍊，才能夠讓腹部的肌肉厚度得到增加，並且能夠相應的提高新陳代謝，以此來讓減脂的效果達到最好。

所以，腹部訓練也可以間接的起到對身體進行減脂的效果。

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腹肌訓練只是能夠間接的起到減脂的效果，但並不能進行主要的減脂活動。

所以我們就需要注意，如果你的體重基數太大，就不能僅靠腹部訓練間接地進行的減脂效果來進行鍛鍊，而需要針對著進行全身的減脂。

當脂肪降低到一定的程度，可以輔助著進行腹部訓練，或者等脂肪完全降低到正常的標準之後，再進行針對的腹部訓練。

當然，在這期間，飲食的控制是必須要有的，而且還可以輔助著做一些有氧運動。

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而如果本身就已經比較瘦了，那麼你就省去了很大一部分時間，而且也沒有需要減肥的壓力，只是想讓自己的身姿變得更完美，讓自己越來越好，想讓腹部的線條愈發明顯。

所以要堅持進行有規律的訓練動作，用不了太久的時間，就會感受到腹部肌肉的明顯變化。

一般情況下，只需要用到兩個月左右，就能夠有很明顯的變化了，所以相對來說並不是特別難。

動作一：空中腳踏車

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仰臥著，眼睛看向正上方位置，腰背與地面相貼合，兩條手臂就在肩膀下方位置伸直，並且將手掌整個貼於地面，位於臀部的兩邊。

兩條腿向正上方伸直，讓雙腿垂直於上半身，然後兩條腿輪流向上做蹬自行車的動作，伸直之後，小腿彎曲，大腿靠近腹部，然後繼續向上伸直，做15次。

動作二：平板支撐

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俯下身體，整個正面身體都面對地面，並且在地面和身體之間讓大臂支撐著，兩隻腳的腳跟和腳掌都向上抬起，只留腳尖在地面上。

身體保持一條直線，腰背部要保持平直，腹部繃緊，對這個動作進行保持，不要隨意晃動，做45秒。

動作三：仰臥單側對角卷腹

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仰臥著，在頭部與地面之間將雙手掌放於中間，手掌托著頭部，手背貼著地面。

上肢身體也躺於地面之上，並且彎曲一條腿，將腳掌貼在地面上支撐著身體。

另外一條腿也要屈膝，但是要把腳踝位置放在大腿的前方，然後將上肢身體向上捲起，向抬起的那條腿的膝蓋位置去進行轉體，並且用手肘去靠近，每側15次。

動作四：側支撐

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這是也是一個保持靜止不動的姿勢，屬於靜態，與平板支撐相通。

但是這是採用側臥的姿勢，並且只用一條手臂撐住身體，上方的手臂可以隨意放置在身體上，保持身體的平衡。

兩條腿始終保持伸直和併攏，身體由頭部到腳部也是在一條線上，保持45秒鐘。

做完一個動作休息25秒鐘，然後再做下一個動作，但是不要利用這25秒鐘靜止著不動。

每次總的訓練時間在15分鐘左右就可以，所以組數按照自己進行的速度選擇。

如果覺得經過一段時間的訓練，這動作已經輕鬆地完成，那就要考慮增加動作的難度，或者是把休息的時間縮短。

簡單的腹部練習動作，塑造完美腹部，練出腹肌。

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