在家練馬甲線的方法，3個動作簡單有效，幫你練出馬甲線

改變身材從現在做起，我們知道沒有幾個人是天生就擁有一個好身材的。

有很多朋友是擁有一個好身材沒有錯，但是，他們都是通過自己的努力得到的，並不是憑空出現的。

所以，當我們看到別人擁有一個好身材的時候，不要總是羨慕別人，你也要好好努力，這樣你也可以得到一個好身材的。

​當我們看到別人的腹部有漂亮的馬甲線時，我們不要只是羨慕，還要努力的去改變自己。

首先，你要知道，體脂率高是不可能出現馬甲線的，所以你要先減脂。

對於飲食也要合理控制，食物的種類要多，量要少，然後要以低熱量的食物代替高熱量的食物。

對於零食和一些高熱量的飲品，也要少吃。

最後，搭配好運動，堅持下去，你也可以把體脂率減下去。

​如果你在減脂的時候，沒有進行力量訓練的話，會讓身體的肌肉流失一些。

不僅如此，還可能會導致皮膚鬆弛。

我們的腹部只有保持平坦緊緻，才能練出馬甲線。

所以，在減脂時，不要忘記對腹部進行力量訓練。

另外需要說的是，即使你有了一個低的體脂率，你的馬甲線也不一定是漂亮的。

想要馬甲線足夠漂亮，你的腹部還要有一定的厚度才可以。

所以，無論你是在減脂還是塑性，都不要忘記了做腹肌訓練。

接下來，分享幾個腹部訓練動作，幫助你練好馬甲線。

​動作一：左右擺腿

​俯身，兩隻手臂處於肩膀的正下方，用手支撐好身體，手肘稍微彎屈，兩隻腿伸直。

背部保持好挺直的狀態，保持身體在一條直線上。

身體保持好穩定，一條腿向側方伸出，當腳尖點地後再還原，然後換另一條腿。

動作二：仰臥卷腹

​仰臥於地上，兩隻腿稍微彎曲，用雙腳踩地面，上半身貼緊地面，兩手抱頭。

喲個腹部發力，用腹部的力量讓上半身起來，起來時，先肩部離地，然後是上背部，下背部離地。

到達頂點時，身體要保持穩定，稍微暫停一下。

然後再還原下背部，上背部，肩部。

動作三：仰臥風車

​身體仰臥在地上，上半身躺在地上，兩隻手臂在身體的兩側打開，兩隻腿伸直併攏。

利用腹部的力量抬起兩隻腿，然後先向身體的一邊轉動。

到達頂點，停一下，然後抬高腿，把腿轉到身體的另一側。

對於以上的這3個動作，每個動作做15次，每次做4組，每組動作之間休息30秒左右。

當完成這些動作以後，不要忘記了拉伸腹部肌肉。

如果你的體脂率還不夠低，那麼在這幾組動作結束之後，可以再進行半個小時的有氧運動。

如果你的時間不夠，可以根據自己的情況做一些調整。

無論如何，先進行一些腹部訓練很重要。

​最後，我還要說的是，只要能對腹部形成一定的刺激，無論你選擇做什麼動作都可以。

正常情況下，只要你能堅持，兩個月左右就可以看到明顯的效果。

即使你的體脂率沒有減到標準的水平，你也可以摸到你的腹部有明顯的肌肉線條。

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