超級有效的懶人虐腹動作,幫你輕鬆雕刻出完美的馬甲線
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對於很多愛美的女生來說,只有纖細輕盈的小蠻腰,已經不能滿足她們的需要了,很多人的終極目標都是練出令人羨慕的馬甲線,從而讓身體看起來更加健康。
但是我們都知道,馬甲線是一種肌肉組織,需要通過大量的訓練才能夠將其練出來,而且就算已經有了馬甲線,如果不注意控制飲食和定期進行健身訓練,馬甲線也會慢慢的消失。
練出馬甲線的前提是腹部沒有多餘的贅肉,對於大多數女性來說,體脂率只要低於22%都是符合標準的。
所以減脂是進行馬甲線訓練的第一步,能夠大量燃燒脂肪的運動有很多,跳繩,跑步,有氧操和動感單車都是不錯的選擇,但是每次的訓練時間一定要保持在半小時以上,這樣堅持兩個月之後,體脂率一般就會下降3%-6%了。
完成上面這些工作之後,下面的任務就是專門針對馬甲線的雕刻進行動作訓練了。
下面向大家推薦幾個比較有效的動作,幫助大家在最短的時間內練出馬甲線。
1.卷腹
準備一張瑜伽墊,將身體平躺在瑜伽墊上,放鬆身體,調整呼吸,集中注意力。
雙腿微微彎曲,然後利用腹部發力抬高上半身的身體高度。
在最高點時,背部與地面保持45度的夾角。
要避免頭部發力,這樣會對頸椎造成很大的傷害。
2.側身卷腹
這個動作可以對腹部肌肉和腿部肌肉同時起到較好的訓練作用,動作的難度也不大,非常適合大多數人的日常訓練。
在完成這個動作時,還是要仰臥在瑜伽墊上,然後抬起雙腿與地面成45度的夾角,左腿搭在右腿上面,然後利用腹部肌肉發力抬高上半身,並依次向左側和右側調整動作方向。
3.交替兩頭起
這個動作的訓練強度比較大,新手可以根據自己的實際情況調整動作數量。
以仰臥的姿勢開始動作,然後左臂和右腿同時抬起,直至與地面垂直,完成這一動作後,在將右臂和左腿同時抬起,重複同樣的訓練動作。
每天堅持這幾個動作,幫你練出馬甲線,獲得女神般的身材
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