每天堅持這幾個動作，幫你練出馬甲線，獲得女神般的身材

男生和女生的健身目標是不一樣的。

對於男生來說，他們最大的願望就是練出強壯的腹肌以及流暢的肌肉線條，使自己看起來更加高大威猛。

而對於女生來說，擁有修長的美腿和性感的馬甲線則是很多人的願望。

相比於雙腿的鍛鍊，馬甲線的練習似乎更加困難。

但是大家也不要因此而灰心喪氣，掌握以下這幾個動作，並且每天堅持，就可以取得良好的效果。

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1.仰臥交替抬腿

這個動作相信大家肯定都非常熟悉，動作方法也是比較簡單的。

在完成這個動作時，首先要準備一張瑜伽墊，然後仰臥在瑜伽墊上，保證呼吸均勻。

手臂放在身體兩側，利用腹部肌肉發力慢慢的抬起雙腿，膝蓋微微彎曲，直至雙腿與地面大約成45度角。

在動作的最高位置停留幾秒鐘，然後回到動作的起始位置，重複相同的動作過程。

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2.仰臥雙腿交叉

將身體平躺在瑜伽墊上，慢慢的將雙腿抬高，然後再將雙腿交叉。

交換雙腿位置，重複以上的動作。

值得注意的是，在完成這個動作時，一定要保持腿部，腹部和臀部的肌肉緊繃，不要放鬆。

這樣才會對這幾處的肌肉組織產生較強的刺激，有利於塑造肌肉線條。

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3.仰臥卷腹

平躺在瑜伽墊上，交叉雙臂放在胸前的位置。

雙腿微微彎曲，然後利用腹部肌肉發力，慢慢將上半身抬高，直至身體與地面成90度角，在動作的最高位置停留一段時間，感受肌肉的發力，這樣就完成了一組動作。

大家可以做儘量多的次數，因為這個動作對於肌肉的刺激還是比較大的，較多的運動次數也有利於訓練肌肉力量。

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大家在掌握了以上幾個動作的要領後，一定要每天堅持運動，同時搭配適當的飲食，保持健康的生活習慣，相信大家都會練出傲人的馬甲線的。