想要練出迷人的馬甲線，先來看看這些動作，你都掌握了嗎

這幾天的溫度持續升高，有不少女生已經換上了夏裝，迫不及待地想要展現自己的好身材。

看著她們纖細的腰肢，甚至是傲人的馬甲線，你是不是也非常羨慕呢？趁著夏天還沒有完全到來，小編向大家介紹幾個練習馬甲線的有效動作，幫助大家在最短的時間內取得最佳的訓練效果，快來看看這幾個動作到底是什麼吧。

1.仰臥雙腿交叉

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將身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側。

然後利用腹部肌肉發力慢慢的抬起雙腿，在這個過程中，要保證雙腿保持緊繃狀態，雙腿與地面保持45度的夾角。

在最高處停留幾秒鐘，再將雙腿放回地面上。

每組做10次，堅持三組。

2.仰臥屈膝肘觸膝

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屈腿屈膝，仰臥在地面上，雙手放在耳朵的後方。

腹肌發力將上半身微微抬起，並向一側彎曲，用肘關節去觸碰對側的膝關節，做完一側之後換另一側，重複同樣的動作過程。

每組做15次，堅持四組。

3.仰臥交替舉腿

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將身體仰臥在地面上，伸直手臂雙手拿一個啞鈴，將雙腿伸直，然後慢慢抬起，直至與地面成90度的夾角。

雙腿交替做下放的動作，在最低點時，要保證大腿和小腿是垂直的。

注意動作幅度的掌握。

每組做5次，堅持5組。

4.俄羅斯轉體

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這個動作的難度還是比較小的。

挺胸抬頭，坐在地面上，雙手握住一個小物體。

將雙腿併攏並微微彎曲，與地面保持一定的高度。

身體微微後仰，然後做左右轉體的動作。

每組做20次，做三組。

大家一定每天都要進行一段時間的運動，並且搭配合理的飲食和健康的生活習慣。

而且在進行動作訓練時，一定要集中注意力。

也要注意熱身運動的搭配，避免肌肉酸痛現象的出現。

看完這些，大家還在等什麼，趕快練起來吧！