特別有效的懶人訓練動作，專門針對腹肌，看看你了解幾個
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轉眼間，已經到了夏天，不同的人對此有不同的態度。
對於有著曼妙身材的人來說，夏天是展示好身材的絕好機會，也不枉費自己在健身房裡苦苦訓練了那麼長時間；而對於一些身材不好的人來說，夏天簡直就是一個噩夢，在其他的季節，還可以利用衣服來遮肉，但是在夏天卻只能將自己的一身肥肉展現出來，讓人非常尷尬。
也許有人會說，可以去健身房裡進行訓練，只要堅持下來，總會取得一定的效果。
事實的確如此，但是現代人面臨著巨大的工作和生活壓力，根本沒有時間去健身房裡練習。
其實大家也不必慌張，在進行肌肉練習時，腹部是很重要的一個位置，只要打造出完美的腹部肌肉，就可以讓自己的腰部在視覺上看起來非常纖細。
下面小編向大家介紹幾個懶人訓練方法，不需要專門去健身房裡進行專業訓練，在家裡也可以輕鬆練習。
1.抬腳仰臥卷腹
仰臥身體，抬起雙腿，雙手握拳放在耳側，手肘向外打開，大腿與小腿之間保持90度的夾角。
收緊腹部肌肉，將上半身慢慢抬起，直至與地面成45度的夾角。
這樣就完成了一組的動作訓練，注意保證動作的穩定性和身體的平衡性。
2.俯臥交替摸肩
這個動作是伏地挺身的一個變式動作，動作難度也不大。
首先，將身體保持伏地挺身的姿勢，保證部肌肉收縮，身體成一條直線。
雙手交替支撐身體，用空閒的手臂去摸對側的肩膀，將這個動作過程保持2－3秒的時間。
交換雙臂的位置，重複以上的動作過程。
3.卷腹轉體肘碰膝
仰臥在瑜伽墊上，雙手放在頭部兩側，利用腹部發力帶動肩膀離開地面。
將雙腿伸直也微微抬離地面，腹部肌肉保持收縮，將一側的膝蓋抬起與另一側的肘關節相接觸。
這個動作的強度比較小，可以重複較多的次數。
除此之外，大家也不要忘記控制飲食，儘量少吃油炸食品和糖類食物，多吃水果蔬菜。
在夏天真正到來之前，希望大家都能練出理想的身材。
